3 tips for å styrke magen under

• April 26, 2024

Å ha en kropp skissert, tonet og fri for fett er drømmen om alle kvinner; imidlertid genetikk , den spisevaner og sykdommer som Irritabel tarmsyndrom skape svært ubehagelige støt i nedre bukregion .

Endre kosthold og mosjon!

Kjempe mot fett i nedre magen med a mating balansert og trene det området for å oppnå en silhuett av misunnelse. For å hjelpe deg, her gir vi deg en enkel rutine trening :

invigorates : Ligg på ryggen med rette ben; Løft langsomt hodet, som om du skulle begynne med en grunnleggende abdominal øvelse. Legg nå hendene bak henne, bøy begge beinene og rett dem deretter i luften. Senk dem sakte (prøver å holde dem sammen og så rett som mulig) til de nesten hviler på gulvet, men uten å berøre det. Plukk dem opp igjen og start på nytt. Gjenta 10 ganger.

aksen bekken : Ligg på ryggen, med knærne bøyd og armer støttet av sidene dine. Løft og tilt din bekken , samtidig puster du ut. Hold bevegelsen i omtrent fem sekunder, og innånd da du senker sakte. Pass på at du holder ryggen mot gulvet, slik at du får mest mulig ut av bevegelsene dine. Utfør 10 til 15 repetisjoner og gi deg en pause på ca 90 sekunder mellom hvert sett.

Trene muskler og få motstand : Sitt på en stol. Med ryggen rett og hviler på ryggstøtten, legg hendene på bena. Sakte, løft knærne til brystet og hold dem der i fem sekunder; senk dem og hvil med føttene på bakken. Pust ut når du løfter knærne, og inhaler når du senker dem. Først kan du bare gjøre et par gjentakelser, men når magen din blir sterkere, vil du øke antallet av dem.

Følg disse tipsene, og du vil bli overrasket over resultatene. huske hydrat vel når du trener.

Følg oss på Twitter og Facebook .

Hvis du er interessert i å motta mer informasjon om dette emnet, ikke nøl med registrering med oss