• April 28, 2024

Når du ikke varmes opp før du trener, kjører for mye eller kjører mye, kan knærne bli skadet. Slik at dette ikke skjer, er det øvelser for å styrke knærne hvem kan hjelpe deg

Data av Nasjonalt institutt for leddgikt og muskuloskeletale og hudsykdommer De avslører at knæleddene kan bli utsatt for et stort antall forhold som ligamentbrudd, skade på meniskus og muskelproblemer når de utfører noen øvelser ofte.

Øv følgendeøvelser for å styrke knærne , de vil hjelpe deg å unngå smerten i dem og ha mer muskelstyrke.

1. Lavere push-ups

Ligg på en matte eller en overflate, og bøy knærne til brystet og oppnå en føtale pose med hver av bena; Det anbefales å utføre denne øvelsen med ett ben om gangen, men hvis du gjør det med beina på samme tid, er det ikke noe problem.

Hilsen: Getty Images

2. Squatting eller squatting

Åpne bena til bredden på skuldrene. Flex knærne litt og begynn å sakte senke, disse øvelsene er også gode for toning lår og glutes.

3. Squat lav

Det har samme prinsipp med vanlige knep, det eneste som endres er at øvelsen utføres fra bunnen av; Plasseringen av kroppen er den samme og dens fordeler også.

4. Trav med høyt ben

Denne måten å jogge gjøres ved å ta beina litt høyere enn normalt, med sikte på at leddene og kneets indre muskler oppnår det maksimale som kreves i hvert trinn som oppstår.

Hvis du er konstant i å gjøre øvelser for å styrke knærne , vil du legge merke til at smerte og ubehag forsvinner fra den første uken du lager dem.

Det kan også interessere deg

7 matvarer for å øke baken

7 feil som gjør deg feit

Lime maske, forynger ansiktet ditt

Video Medisin: GRANDMATARD IS IN THE BUILDING (April 2024).