• April 26, 2024

For å eliminere fett fra den nedre delen av kroppen din, er alt du trenger å lage en rutine med noen øvelser for å redusere hip, være konsekvent og ta et balansert kosthold.

Ifølge Patrick J. Bird, dekan ved høgskolen og menneskelig ytelse ved University of Florida , hormonene genererer opphopning av fett rundt bekkenet, det vil si i baken, lår, hofter og mage.

Men aerobic bevegelser sammen med styrketrening kan hjelpe deg å redusere denne typen fett. Derfor er våre trenere av Sport City De deler følgende øvelsesrutiner for å redusere hoften.

1. Sparking

Nancy Tafoya, instruktør av gruppe klasser av Sport City, Det forklarer hvordan du skal utføre forskjellige typer spark (tilbake, side, halve sirkler), som vil hjelpe deg med å forbrenne fettet som samler seg i hofter, kinn og skinker. Sjekk videoen:

2. Starter og squat med vertikal padle

Eksklusivt for GetQoralHealth, Carlos Velázquez, Sport Citys høyintensitets treningstrener , viser deg noen øvelser for å redusere hoften, brenne fett og gå ned i vekt. Sjekk videoen:

Ikke glem å ta vare på stillingene for å unngå skader. Også, gjør noen oppvarming øvelser før du starter med din fettforbrenning rutine. Et balansert kosthold med magre proteiner, frukt, grønnsaker og korn vil hjelpe deg med å kontrollere vekten din.

Ikke gå glipp av den neste ukentlige rutinen vi har for deg, hvor du lærer å ta vare på og holde kroppen i form, samt forbedre livskvaliteten. Og deg, hvor mange ganger i uka gjør du fysiske aktiviteter?