• April 30, 2024

For folk som lider overvekt , tapet på bare fem til 10% av vekten kan helt forbedre helsen din. Men å gå seg frisk krever tid og krefter, og gjør endringer i livsstil hvordan å gi opp junk food.

Og det er det ifølge en studie av National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) , folkene som inntar hurtigmat mer enn to ganger i uka tjen mer vekt og de har to ganger risikoen for å øke motstanden mot insulin , en faktor som forårsaker type 2 diabetes .

I tillegg til søppel eller fastmat, er det andre ting du bør gi opp til gå ned i vekt Vi presenterer noen ideer basert på informasjonen fra University of Michigan , og ernæringsfysiologen Fiorella DiCarlo , medlem avAkademiet for ernæring og diett (AND) .

1. Ikke sov

Mangelen på drømme er den første skyldige i kroppen din som kaster signaler om sult utelukkende, hva påvirker diettvaner indikerer DiCarlo. Det er derfor du bør sove minst syv timer daglig.

2. "Shock" dietter

Denne typen kostgodtgjørelse De er ikke sunne, men det verste er at de ikke fungerer. De forårsaker at stoffskiftet senkes, og til slutt får du igjen all den vekten du har senket, forklarer ernæringseksperten. Ideelt sett behold en mating som inkluderer grønnsaker, frukt og lite kjøtt.

3. Hopp over måltider

Sulthormonet, ghrelin , og det av matthet, leptin , de fungerer best når du spiser deg hver fjerde time. Hvis ikke, blir de ute av kontroll og får deg til å spise for mye. DiCarlo anbefaler at du planlegger måltider på forhånd, spesielt på de dagene du vil bli mest opptatt av.

4. TV

Tilbringe mye tid foran fjernsynet eller datamaskinen fører til at du får vekt, som det oppmuntrer stillesittende livsstil og opphopning av fett i magen. University of Michigan anbefaler at du begrenser oppholdet til bare to timer om dagen, og at du gjør mer trening .  

5. Spis fettfri mat

Fett er ikke den dårlige delen av filmen. Du trenger den til å holde seg full og fremme metthetsfølelse , hvis du eliminerer det helt, unngår du at kroppen din får det næringsstoffer trengte å jobbe. Meieriprodukter inneholder for eksempel vitamin A, D og kalsium, sier DiCarlo.

6. Bli full

den alkohol reduserer hemmer og øker dermed vane med å spise, sier DiCarlo. For å unngå en berusethet, er idealet ikke å konsumere det på tom mage, plass drikkeene og ha snacks sunn å spise når forsvaret er lavt.

7. Kostholdspiller

Wonder produktene for å redusere vekten permanent eksisterer ikke. Tvert imot, suppressors of appetitt , er assosiert med bivirkninger som kvalme, angst , søvnløshet og høyt blodtrykk, bemerker University of Michigan.

Å miste vekt må du brenne mer kalorier hvorav du spiser. Universitetet i Michigan forklarer at hvis du trenger å miste ett pund per uke, må du brenne eller redusere forbruket med ca 3.500kcal, det vil si 500kcal per dag.

Video Medisin: Kan ikke sove... (April 2024).