• April 29, 2024

Hold en diett rik på karbohydrater , en åtte-timers pause og a hydrering tilstrekkelig, er nøkkelen til fotballspillers sportsopptreden.

Under Internasjonal kongress Sport med bevissthet Gatorade - UNAM , Beatriz Boullosa , koordinator for området av Ernæring Landslag , bekrefter at det er grunnleggende at fotballspillerne har riktig næringsorientering, slik at de har en generell oppfatning av hvordan de skal mate seg selv.

"Vi vet at de ikke vil være eksperter, men vi vil at de skal ha en veldig klar oppfatning av hva de skal spise, og at de, selv om de ikke er i konsentrasjon, vet hva som er best for deres kropp og ytelse."

Hva å spise?

Ifølge Boullosa er det viktig at spillerne forbruker mange før en konkurranse karbohydrater , "men ikke bare er pasta, karbohydrater finnes også i frokostblandinger, tortillas, poteter, belgfrukter, blant andre."

"Det er viktig å slutte å tenke at å spise pasta er noe magisk som hjelper oss å utføre mer. Nøkkelen er karbohydrater som fyller oss med energi, men du må kombinere dem godt for å unngå betennelse, tyngde etc. "

I denne forstand skal næringsregimet av idrettsutøvere være rik på karbohydrater , grønnsaker og hydrering Det er viktig i trening: "Dette må gi de nødvendige saltene, slik at kroppen gjenoppretter umiddelbart."

Boullosa, klargjør at næringsarbeidet som utføres med hver gruppe landslag ikke kan generaliseres, siden hver kropp er annerledes, så han ringte, slik at trenere ikke "late som" at alle spillere er super tynne eller har kroppen veldig merket, fordi genetikken til hver person er forskjellig.

"Nøkkelen er å øke mengden av muskelmasse , for det er det som gir styrke og energi til en idrettsutøver og noen ganger ser ikke så tynn ut, men det er ren muskel, det er det som virkelig betyr noe for oss. "

For å få denne nøyaktige informasjonen, sier National Selection Nutrition Coordinator det grunnleggende antropometriske tester (kroppens grunnlov og målinger er kjent, ved å ta av folder, radial omkrets, midjehøftindeks, vekt, høyde, etc.) og basert på det, er det bestemt hvor mye fett den har og en plan er utformet ernæringsmessige.

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet