Hva venter du på å se slik?

• April 26, 2024

To av de vanligste ønskene for kvinner, når det gjelder kroppsestetikk, er å se hofter godt definert og bein lengre og fastere. Selv om diett er viktig for huden din, vil det beste resultatet utvilsomt bli gitt av trening .

For å ha lengre ben er det viktig at du først vet at deres mål og vekst er genetisk bestemt, noe som skjer fra fødsel til ungdom. Det er imidlertid en rekke øvelser som vil hjelpe deg med å utvikle ditt maksimale vekstpotensial.

den trening som favoriserer vekst er de der det er et intermittent trykk av medium intensitet, samme bevegelser som lar deg bedre definere musklene og beinstrukturen både i ekstremiteter og i hip . Derfor presenterer vi følgende rutine, ifølge livestrong.com:
 

1. Strekkoppvarming . Å gjøre en rutine for forberedelse til styrking av hofter og ben er grunnleggende. Det anbefales å utføre noe statisk strekk, og utfør litt dynamikk, for eksempel å gå opp og ned trappene, hoppe med begge føttene sammen eller tauet. På denne måten forbereder du muskelgruppene dine for styrkearbeid.
 

2. Broer Broøvelser er en god øvelse til å begynne med. Ligg på ryggen med knærne bøyd i 90 grader og løft hoftene så høyt som mulig. Når du kan holde denne posisjonen i 60 sekunder, prøv å gjøre det med bare ett ben.
 

3. Hip bortføringer . Det er en av de mest komplette øvelsene når det gjelder ben- og hipmuskelarbeid. Ligger på siden og støtter bagasjen på albuen din, med beina strukket ut, begynner å heve en fot for å danne en 45 graders vinkel. Du kan øke vanskeligheten hvis du bøyer et av knærne for å gjøre dem delvise. Utfør 3 sett med 10 repetisjoner per ben.
 

4. Plié i andre posisjon . Det brukes mye i ballett, og det gir stor styrke til bena og hofter generelt. Separat bena avstanden på bredden av hoftene dine, med føttespissen mot utsiden. Senk sakte knær med ryggen rett, når du når grensen din, klatre igjen. Hold ryggen rett og ta ikke av gulvet. Utfør 20 repetisjoner.
 

5. Squats. De er den praktiske øvelsen for hofter og ben, men utfordrer også sentralnervesystemet til å generere større mengder styrke og kraft. Start med 3 økter med 7 repetisjoner. Litt etter litt kan du øke repetisjonene og til og med legge til vekt.

Husk at hvis du vil se lengre bein og redusere din hip eller definert, utvikling og styrking av musklene dine er grunnleggende, som også gir deg mulighet til å trene annen sport, samt mer balanse og sikkerhet i dine daglige bevegelser.