Merk magen på bare 15 minutter

Ønsker du å unngå akkumulering av fett i midjen din? Marker magen på bare 15 minutter og glem slankhet med en uttrykkelig rutine, som du kan utføre når som helst på dagen.

Merk av magen med noen trening praktisk SportLife.es , som du kan gjøre før lunsjtid på jobben eller hjemme. Hvis du er konstant på bare et par måneder, vil du se endringen i kroppen din.

 

Ready? La oss begynne!

Merk din magen og forbedre kroppsstilling med følgende øvelser; utfører mellom ett og tre sett med 15 til 20 repetisjoner per dag, i henhold til din fysiske kondisjonering; Også hvile et halvt minutt mellom hver serie.

1.- Pelvic lift: Ligg på ryggen, bøy knærne og la føttene ligge på gulvet. Løft bekkenet, med magen kontrahert. Hold armene krysset med palmer i brysthøyde. Hold posisjonen i to sekunder og gå tilbake til opprinnelig posisjon.

2. Abdominal med vekt: Ta noen dumbbells og ligg på ryggen din på gulvet. Med beina dine bøyde, spiss bagasjerommet fremover, trykk på magen og strekker armene fremover; gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

3.- Diagonal høyde: Ligg på ryggen og sving hoftene litt til den ene siden, du kan bøye beina og knærne litt for å unngå skade. Sett hendene på hodet og løft torsoen til forsiden; går tilbake til startposisjonen. Gjør halvparten av repetisjonene, bytt side og gjør den andre halvdelen.

I tillegg merker du magen med denne enkle rutinen det Arli Lifshitz, instruktør av Jazzercise del Valle , det forklarer deg neste:

Du har ikke lenger påskudd, merk av magen og sport en tonet og estetisk kropp, fri for fett med disse praktiske trening fra hvor som helst. Husk å utføre en kort oppvarming før du begynner å forebygge skade . Og du, hvilke øvelser gjør du for å markere magen?


Ønsker du å gå ned i vekt? farge: # 333333 "> Registrer deg hos oss og nyt det nye fargeredskapet: # 333333"> GetQoralHealth


Video Medisin: 8 Hour Deep Sleep Music: Delta Waves, Relaxing Music Sleep, Sleeping Music, Sleep Meditation, ☯159 (Juli 2021).