Tone bena på 20 minutter

• Kan 1, 2024

Å ha noen ben sunt og tonet bør du ikke bruke mye tid på treningsstudioet, fra hjemmet ditt kan du utføre rutiner for å brenne fett og styrke din quadriceps på bare 20 minutter.

Ifølge informasjon publisert i The Huffington Post , både menn og kvinner vil øke sin fysiske ytelse, og du vil vise en sunnere kropp med disse enkle trening :

Steel squats: Stå med beina litt åpne og hold en stolpe med vekter på skuldernivå. Hold ryggen rett, bøy knærne og senk så mye som mulig, uten å ta av føttene fra føttene fra bakken. Forbliv et par minutter som dette, og gå tilbake til opprinnelig posisjon, som vist i videoen:

Bank hopp: Stå foran en trappbenk, senk kroppen din og hopp med armene, avslutt med beina dine halvveis over det. Gå tilbake til startposisjonen.

Sideklubben: Med bena mer enn bredden av midjen, ta hoften tilbake på ett ben, mens den andre forblir strakt. Når du er ferdig på den ene siden, gjør du den andre.

Ski hopp: I en posisjon av anstrengelse, med bakbenet til siden, skyver du deg og hopper til den andre siden, endrer beinet som du er ferdig med. Impuls med armene dine.

Shuffle hopp: I en posisjon av anstrengelse, hopp med armene, skift bena dine i luften og fall med det andre benet. Hvis det er veldig vanskelig for deg, begynner du å hoppe på samme ben, uten å skifte det.

Husk at å utøve quadriceps er svært viktig posisjonen til føttene under trening , så ta alltid vare på din posisjon. Ikke glem å lage en oppvarming rutine før du praktiserer dem. Og du, hvordan trener du quadriceps?

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: ULTIMATE THIGH SLIMMING ???? Barre Style Workout (Kan 2024).