Tilapia filetfilé

den fiskfilet Det er et godt alternativ å ta vare på din vekt og helse av hjertet. Ifølge studier av University of Oklahoma , fiskens kaloriinnhold er lavt, varierer mellom 70-80 kalorier per 100 g, i magert kjøtt og 120-200 kalorier per 100 g i fet eller blå fisk, så de er et godt alternativ å være en del av dietten til folk som vil ha gå ned i vekt .

I tillegg forbedrer den kardiovaskulær helse . Takket være sitt høye innhold av kalium regulerer blodtrykk . Det hyppige forbruket reduserer opptil 20% kolesterol dårlig og 67% av triglyserider høy. Forbered denne rike oppskriften som GetQoralHealth har for deg

 


Tilapia filetfilé

 


ingredienser

4 fiskfileter Tilapia
1 middels løk skåret
1 kopp grønn tomatsaus
1/2 kopp rød peppers
8 grønne oliven uten bein
4 spiseskjeer olivenolje
2 kopper nopales
Jord svart pepper
4 skje av finhakket koriander


forberedelse

1. Forvarm ovnen til 350 ° F. Klipp 4 stk. 18 x 18 tommer aluminiumsfolie.

2. Legg en filet i midten av hvert papir. Plasser på fisken i like mengde: løk, saus, pepper, oliven, olivenolje, nopales og pepper. Brett kantene, la en liten del være åpen for å slippe dampen ut.

3. Bake 30 til 35 minutter, til fisken er myk. Garnér med koriander og server.

Hvis du vil intensivere smaken av fisken uten å øke natriuminntaket, kan du legge til urter som laurbær eller en tømmerkniv. Uten tvil gir de en spesiell og aromatisk berøring til parabolen. Bon appetitt!

Følg oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube
Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet
 


Video Medisin: Como tirar filé de tilapia sem espinha e sem corta o fel (Desember 2020).