• Kan 1, 2024

Alle på et tidspunkt har vi følt trist eller melankolsk Imidlertid har disse følelsene en tendens til å være midlertidig. Følelsene til tristhet, Som et av symptomene på depresjon er de så dype at de forstyrrer deres daglige liv, og kompromitterer deres selvtillit og deres ytelse på ulike områder av livet.

Årsakene til depresjon er fortsatt ikke godt forstått, men de synes å være forbundet med genetiske og miljømessige faktorer. Også, det er noen matvarer som har noe forhold til denne tilstanden:

Omega 3 fettsyrer

Denne typen essensielle fettstoffer kan ikke produseres av kroppen, så det er nødvendig å konsumere dem gjennom kosthold, gjennom forbruk av laks, sardiner, ørret og chia frø for å nevne noen. Noen studier har vist at populasjoner som spiser mindre enn omega 3 , de pleier å være mer deprimerende.

Vitaminer av B-komplekset

Folk som har lave nivåer av B-vitaminer - hovedsakelig folsyre, vitamin B6 og B12 - er mer utsatt for depresjon enn de som har tilstrekkelige nivåer av disse. Forbruket av nøtter, frø, meieriprodukter, frokostblandinger og grønnsaker reduserer tilbøyelighet til å presentere et depressivt bilde.

tryptofan

den serotonin Det er en hjerne kjemikalie som når deprimert kan forårsake depresjon. den tryptofan Er en aminosyre tilstede i ost, melk og egg, som er i stand til å bli serotonin i kroppen vår, noe som bidrar til å kontrollere stemningen.

krom

Dette er et spormineral, det vil si at det kreves i svært små mengder, noe som bidrar til å opprettholde blodsukker nivåer stabil. En type depresjon kalt "atypisk" - karakterisert ved vektøkning, appetitt for karbohydrater, tretthet og søvn - reverserer vanligvis betydelig når personen begynner å konsumere kromtilskudd. Dette mineral er funnet i vegetabilske oljer, nøtter, meieriprodukter, kjøtt og sjømat.

sukker

Det har blitt sett at det er et direkte forhold mellom sinnstilstanden og blodsukker nivåer . Når det er ubalanser i nivåene gjennom dagen, reflekteres dette i humør og konsentrasjon av mennesker.

Idealet er å opprettholde et stabilt nivå på glukose i blodet vårt og måten å oppnå det på er å spise hver 3 eller 4 timer. Å lage 3 hovedmåltider og 2 snacks er ideelt, i tillegg til å sørge for at hvert måltidstid vurderer de tre gruppene av parabolen med god mat.

Vitamin D

En nylig studie foreslo eksistensen av forholdet mellom lave nivåer av vitamin D og symptomer på depresjon. Det er viktig å huske at ca 90% av vitamin D Det er syntetisert i huden ved effekten av solstråler. Det har blitt identifisert at folk som bor på steder der det ikke er mange solskinnsdager, har en tendens til å være mer deprimert.

sjokolade

den sjokolade Den inneholder et stoff som kalles anandamid, som har evne til å binde seg til hjernens THC (tetrahydrocannabinol) reseptorer.

Disse reseptorene er de samme som cannabonoid stoffene i marihuana, noe som forklarer de behagelige og antidepressive effektene som produseres av stoffet. sjokolade hos mennesker.

Selv om det er et forhold mellom forbindelsen av sjokolade og de som finnes i marijuana bladet, er den trøstende effekten av disse langt fra effekten av forbruket av nevnte legemiddel.

Depresjon er en tilstand som må behandles av en spesialist, og det er viktig å sjekke om det ikke er kostholdet som gjør oss til å føle seg deprimert. En endring i livsvaner som inkluderer et sunt kosthold og fysisk aktivitet, utfyller en optimal emosjonell tilstand.

Følg oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og på YouTube
Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet