Treningsrutin vs forstoppelse

Det beste trening for å hindre eller redusere ubehag grunnet forstoppelse er de som jobber i området abdominal . De viktigste risikofaktorene er utilstrekkelig ernæring, mangel på trening , og det som vanligvis kalles som "uaktsomhet å ringe", ifølge spanske stiftelsen i fordøyelsessystemet.

Denne lidelsen påvirker menn, dobbelt så mange kvinner og tredoblet antall eldre, ifølge informasjon fra elmundo.es, så det er flere måter å forhindre forstoppelse på. den trening Det er en av dem.

den stillesittende livsstil er en av hovedfaktorene av forstoppelse, så i GetQoralHealth Vi presenterer en enkel rutine, slik at du kan forhindre eller bekjempe det, for å ha det bra igjen fordøyelsessykdom :

I tillegg anbefaler vi å lage disse to singlene trening hjemme, arbeid eller hvor du helst foretrekker:

1. Ligg på gulvet på en matte, teppe eller håndkle, og bøy bena over brystet. Sving hoftene dine med beina opp og senk dem til du berører bakken med føttene dine. Lag trening på en jevn måte Gjenta 10 sakte og kontinuerlige sanser.

2. I samme posisjon som i trening fremre, men nå hviler underarmene på gulvet, bøy knærne og trekk dem mot brystet for å trekke seg i buken. Påfør trykk og hold inne i minst 15 sekunder, og kom tilbake for å slappe av. Utfør 5 repetisjoner.

Idealet er å gjøre disse trening minst to ganger om dagen (en serie om morgenen og en annen om natten, for eksempel). På slutten av hver serie, gi en massasje til magen din i en rund form med håndflaten din for å reaktivere tarmarbeid og slapp av bukemuskler.

Med disse rutinene ser du snart en stor forbedring og ingen forstoppelse. Men like viktig som trening er å ha et godt kosthold som inneholder fiber, drikke nok vann og hvile på riktig måte.


Video Medisin: COMO CONTROLAR EL AZUCAR DE LA SANGRE /QUE HACER PARA BAJARLA ana contigo (November 2022).