Miste vekt med plyometriske øvelser

• April 29, 2024

Miste vekt og styrker musklene med trening Spenst. Denne typen rutine vil hjelpe deg å brenne mye kalorier og å forbedre bein tetthet; I tillegg vil du forhindre skade muskel. Ifølge noen studier, dette fysisk aktivitet Den er ideell for idrettsutøvere som ønsker å øke sin styrke, styrke og smidighet.

den plyometric , også kjent som hoppetrening, består av å utføre en rekke bevegelser som er fokusert på kondisjonering av kroppen din gjennom trening motstand.

Men spesialister sier at denne typen rutine skal utføres når en person er helt avslappet, fri for skade og de mestrer de grunnleggende bevegelsene til et knep.

Følgende video forklarer noen fordeler med plyometriske øvelser og nevner typen personer som bør unngå å gjøre dette fysisk aktivitet :

Med plyometrics, lav vekt og mold dine muskler på en morsom og annerledes måte. Du kan også optimalisere ditt kardiovaskulære system, dine ferdigheter og ytelsen din.

Lær noen grunnleggende stillinger

Det er viktig at du må varme kroppen litt før du utfører denne typen aktivitet, det vil si gå eller jogge i 30 sekunder. Gjør noen knep for å sørge for at muskler er klar til å hoppe og starte med følgende rutine:

1.- surfer: Stå med føttene litt åpne, strekk armene sideveis i skulderhøyde og senk til du kneper, som om du balanserer på et surfbrett. Hopp og roter 180 grader i luften.

2.- Kast og ta ballen: Stå med føttene på hoftene dine og ta en ball. Squat og stå opp raskt mens du kaster ballen.

Lag to sett med åtte gjentakelser for hver øvelse; hvile mellom 45 og 60 sekunder mellom hver serie. Husk at i slutten av rutinen bør du strekke musklene i kroppen din for å unngå smerte. Det er viktig at du lar musklene hvile i to til tre dager, slik at de kan komme seg.

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Spensttrening (April 2024).