Nøkler til å gå ned i vekt

• April 30, 2024

Det er flere grunner til at det er nødvendig få vekt , inkludert utvinning etter sykdom, idrettsårsaker, spise eller psykiske lidelser,angst eller depresjon , samt å ha en større muskelmasse .

Den vanligste troen er at for få vekt så mange må bli konsumert kalorier som mulig, noe som ikke er en sunn måte å oppnå. Du må spise sunt, ikke legge til fett unødvendig, og viktigst, trening for å oppnå tonete muskler.

Derfor, i GetQoralHealth Vi presenterer noen tips for å få vekten sunt, ifølge portalen nutric.pro:

Øvelsen. Det første trinnet å få vekt er å øke muskelmasse ; det vil si styrke trening, slik at kroppen krever mer kalorier , som akselererer metabolisme .

Den beste treningen for styrkeøvelser er de som jobber med flere muskelgrupper, for eksempel knep. For optimal vektøkning er det best å gjøre 6 til 12 repetisjoner per øvelse, ikke mer.

Når de blir enklere, legg til mer vekt med trening for å øke hastigheten på muskelbyggingsprosessen. Idealet er å gjøre 2 eller 3 økter med styrkeøvelser i uka, noe som kan skade deg muskler .

diett . Unngå mat fettstoffer og junk food. Kostholdet skal inneholde mellom 30 og 50% protein, 20 til 50% karbohydrater og 20 til 40% fett.

Prøv også å øke ditt daglige forbruk av kalorier , mellom 300 og 500 flere. Spis mellom 4 og 5 små måltider, i stedet for de typiske tre store måltidene hver dag, noe som øker hastigheten på metabolisme .

I tillegg anbefales det å eliminere sukkerholdige drikker . Bytt brus og juice som inneholder sukker, med vann, som vil være en stor fordel for kroppen din.

Husk at det viktigste er å konsultere en spesialist slik at du på en orientert måte kan etablere et tilstrekkelig program til få vekt .

Ønsker du å motta mer informasjon om din interesse? Registrer deg hos oss

Video Medisin: Varig ned i vekt med Eurodiet - Dr. Fedon Lindberg Klinkk | Lang (April 2024).