Inkluder protein i kostholdet ditt

Karbohydrater ser ut til å være den mest kjente typen kalori, proteiner derimot, synes å være formørket i forhold til berømmelsen av fett og karbohydrater. Det er imidlertid en type viktig kalori som trengs for å utvikle muskler.

Proteinene har 4 kilokalorier / gram. De fleste av disse typer kalorier kan ikke produseres av menneskekroppen og må genereres av mat. De viktigste kildene til protein er inkludert i egghvite, som er en av de som gir en stor mengde protein, samt nøtter, kjøtt, belgfrukter, korn, meieriprodukter (melk og ost).

Ved egghvite gir den aminosyrene som trengs for å ha god helse, samt å opprettholde sterke muskler; I tillegg til å ha lite fett og kalorier, er hvit hvit den ideelle maten for diabetikere og idrettsutøvere.

Den egghvide er anbefalt for folk som bryr seg om deres vekt, fordi deres proteiner gir en følelse av mykhet raskere og lengre.

Ifølge nyere studier bør menn mellom 18 og 70 år forbruke mellom 56 gram protein daglig for å unngå mangler. På den annen side bør kvinner i samme alder forbruke minst 46 gram per dag. De som ønsker å bygge muskler bruker vanligvis mange proteiner i kostholdet.

 

Uønskede fettstoffer

Fett, som navnet antyder, er sannsynligvis typen av kalori mindre ønsket av mange. Imidlertid spiller de også en viktig rolle i organismens normale funksjoner. For eksempel kunne det ikke absorbere vitamin A, E, D og K hvis det ikke var for fett.

De er også en viktig kilde til fettsyrer og spiller en viktig rolle for å opprettholde sunn hud og hår. Beskyttelse er en annen funksjon som beskytter andre organer mot slag. De er også termiske isolatorer som er svært viktig for folk som lever i kaldt klima.

Fett kan fås fra både dyr og grønnsaker. Noen animalske fett finnes i smør, smult og fiskeolje, mens i planter er soyabønner, jordnøtter, solsikkefrø, oliven, kokosnøtter og vegetabilske oljer.
 


Video Medisin: 8 proteinrike plantebaserte matvarer du bør legge til i kostholdet ditt (Januar 2021).