Betydningen av oppvarming før trening

• Kan 5, 2024

den varme og forlengelse av muskler er viktig når du foretar fysisk aktivitet eller sport. Med en enkel, men godt utført rutine kan vi hindre forstuinger , tårer og kinks som kan føre til alvorlige brudd. Ifølge eksperter fra National Institute of Arthritis og Muskuloskeletale og Hudsykdommer i USA, er en av de vanligste skaderne ankelen, og for å unngå det anbefales alltid å utføre en strekning eller oppvarming før du trener eller trener , og fremfor alt, ikke utføre aktiviteter som du ikke er godt trent til. En annen anbefaling er å sørge for at skoene vi har på oss, passer på føttene riktig og at de beskytter ankelen og andre ledd i a unødvendig innsats .

Hva er oppvarming for?

Det er kjent som oppvarming av serie øvelser og bevegelser myk som vi må utføre før noen hovedsporter, og som hjelper kroppen til å gå forbereder og tilpasse til de forskjellige faser av nevnte aktivitet. Et av hovedmålene med oppvarming er hindre skader og gjenopprette leddets mobilitet. Ifølge sportsdoktorer bør oppvarming omfatte:

• øvelser mobilitet felles, for å forberede leddene
• Aktiviteter av høyde av puls, for å forberede kardiovaskulærsystemet
• Suaves stretching vedvarende å forberede musklene, tilknyttede leddbånd og bindevev
• Bevegelser relatert til aktiviteten selv, til klargjør enheten nevromuskulær.

Fordelene med å strekke etter trening

Når vi trener vår muskler og ledd de jobber hardt og de de kontrakt og utvide flere ganger Når vi er ferdig med å trene, er det sterkt anbefalt å strekke slik at musklene og leddene redusere intensiteten deres for innsatsen og tilbake til sin naturlige tilstand. I tillegg til å redusere muskelspenning, forbedre stillingen og hindre skader , bidrar strekkene til optimalisere koordinasjonen og flyt av våre bevegelser, så vel som blodsirkulasjon. Spesialister anbefaler at alle strekninger er så brede som mulig uten å nå smerte. Det er viktig å motstå maksimal strekning mellom 15 og 30 sekunder og ikke å overskride det punktet for å unngå å forårsake skader. Det er tilrådelig utfør rutinen som vanlig .
 

Video Medisin: ZAGRIJAVANJE ZA TRENING - KAKO SE PRAVILNO ZAGRIJATI I VAZNOST ZAGRIJAVANJA (Kan 2024).