Hydrat riktig under trening

• April 26, 2024

Kjører i gamle dager pleide å være enkel og enkel. Noen husker at før de løp bort uten å bære noe ekstra med dem, til etter en stundde drakk vann .

den hydrering Det var ikke veldig viktig før. I dag er det noen løpere som bærer eget vann og nok utstyr til kontroller forbruket ditt nøyaktig, under en tur eller et løp.

Hydrering og dehydrering

Selvfølgelig vet vi alle hvor viktig det er vann når det kommer til anstrengende øvelser hvordan å kjøre En ting om vann er at det ikke er ideelt å få for lite eller for mye væske.

den alvorlig dehydrering (tap av vann) forårsaker alvorlige konsekvenser i kroppen, inkludert død. Å vite forskjellen er noen ganger vanskelig fordi symptomene er de samme.

I et intervju for GetQoralHealth , leder av Sport City Nutrition Rubén Lepe, forklarer viktigheten av hydrering under trening:

Lignende symptomer

I dehydrering , symptomer inkluderer vekttap , apati , svimmelhet , sykdom , oppkast , forvirring og tørr i munnen eller leppene. Overhydrering inkluderer vektøkning eller hevelse , smerte av hodet , sykdom , apati og forvirring eller desorientering .

Den forferdelige tingen er at ingen vet om problemet til symptomer De er allerede i avanserte stadier. Selv for medisinsk personell kan det være vanskelig å finne ut hva som skjer akkurat. (Dette skjer vanligvis etter et hardt løp.)

Behov for væske

 
Å vite hvor mye væske du skal drikke kan forhindre dehydrering eller overdreven hydrering . En måte å finne ut er at ytelsen din vil synke betydelig hvis du er dehydrert for så lite som 1%.

Et annet poeng å vurdere er at hydrering er viktig for helsen din. Som løper må du vite hvor mye du trenger for å hydrere deg daglig og i kritiske øyeblikk av før , under og deretter å løpe.

En formel gitt av eksperter for å beregne dine daglige væskebehov er følgende: multipliser vekten din (i pund) med 0,55 for å vite hvor mange gram væske du trenger hver dag.

fuktighets~~POS=TRUNC

den fuktighetsgivende drikker , for eksempel vann, sportsdrikker, te, koffeinfri kaffe, mager melk, yoghurt, juice, brus og supper eller andre matvarer med vann.

Vann, selvfølgelig, er Den beste kilden til kroppshydrering . Inntaket av drikkevarer med sukker og andre tilsetningsstoffer bør begrenses, spesielt hvis du prøver å miste kroppsfett.

den alkohol Det er en drink som dehydrerer kroppen. Du bør ikke drikke det før løpene , eller til og med natten før.

Dine behov

Etter ditt daglige væskeinntak, må du vite hvilket beløp du skal ta før, under og etter trening for å oppnå optimal ytelse. De fleste trenger 8 til 16 gram væske en eller to timer før noen trening.

Under treningen vil væskebehovet avhenge av hva du svetter, noe som er forskjellig i hver person.

Det beste anslaget er å drikke 1/4 til 1/2 liter vann hver 15. til 20 minutter og veie deg selv før og etter trening. Dette er å sjekke om du er å miste eller øke vekten , og juster forbruket ditt for neste gang.

Avhengig av intensiteten, anses løpende å være nok for kroppen din til å trenge mer væsker som vanlig.