Treningsrutine på stranden

• Kan 14, 2024

den strand Det er et ideelt scenario å utføre en øvelsesrutine fordi sjøvann er kaldere, noe som bidrar til å bekrefte muskler av kroppen På den annen side stimulerer sand blodsirkulasjon , ifølge portalen til innatia.com

Derfor, i GetQoralHealth Vi presenterer deg en øvelsesrutine for å jobbe med ulike kroppsdeler i strand for å holde deg i form eller gå ned i vekt, dra nytte av ferien .

1. Begynn å gå med vannet på knærne for å forvarme muskler . Etter noen minutter og med vannet opp til midjen står du med beina sammen og begynner å tegne imaginære sirkler med ett av bena, og deretter med det andre benet. Til slutt, spar i vannet. De første tantrumene skal være lave, og løft dem deretter gradvis.

2. Senk deg opp til skulderhøyde. Hold armene under vannet og flytt dem strengt fra forsiden til baksiden uten avbrudd, til du fullfører minst 30 repetisjoner; hvile to minutter og gjenta to flere serier. Med dette jobber du øverst, spesielt brystmusklene .

3. Stående og ut av vannet, piller han sand med bena for å arbeide innersiden av lår , alltid stramme rumpe . Så legger han seg og med beina åpen og strukket, han piller sand igjen, men nå prøver han å dra føttene litt for å ha mer motstand.

4. Stå, ta håndkleet i begge ender godt strukket. Løft begge deler armer så langt det er tillatt, og returnere begge armene til brysthøyde, mens du fortsetter å strekke armene dine. Med dette kan du jobbe skuldre, nakke og rygg. Du kan variere disse øvelsene med håndkleet for å styrke mer muskler .

5. Gå tilbake til vannet og ha det gøy med bølgene. Det hjelper deg å brenne mye kalorier Hvis du hopper og genererer motstand med vann, i tillegg til å styrke mange muskler , som abdominal .

Den beste tiden på dagen for å utføre øvelsene er de første dagene av dagen; spesielt mellom 6 og 10 om morgenen. Dette vil bidra til å holde deg kult ved å unngå UV stråler. Også, ikke glem at du må bruke passende klær, solkrem , briller og lue eller lue for å unngå innstråling .

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Smelt på tjukka - Episode 11: Mammamote (gjest: Gine Margrethe) (Kan 2024).