• Kan 4, 2024

Kvinner som utfører trening av motstand , to til tre ganger i uken, er de 20% mindre tilbøyelige til å utvikle seg sykdommer av hjerte eller spill hjernen , indikerer a studie publisert i Sirkulasjonsmagasin .

Denne studie bekrefter at all innsats for å være fysisk aktiv forbedrer helsen til hjertet ditt, så vi deler trening med tau hva vil de gjøre for deg brenn fett , svette og øke hjertefrekvensen.

1. Kamptauer

Det er et høyt intensitetsarbeid. Det innebærer å holde et tau med hver hånd for å lage bølge- eller sirkelbevegelser. Du trener sterkt muskler av armer, skuldre og ben. Du brenner opp 1,000 kalorier av tid .

2. Hopper

Når du hopper forbi 30 minutter tauet du brenner 330 kalorier . Du kan styrke leddene dine, herde bein, ben, armer og skinker. Det anbefales ikke at du har problemer i ryggraden eller hjertet.

3. Trunk rotasjon

Du vil føle arbeidet i den sentrale buken. Tillater deg brenn fett av dette området. Med fire serier på 12 til 15 repetisjoner vil du eliminere flere kilo på kort tid.

4. Triceps med cross trener

Med dette trening du øker din hjertefrekvens og samtidig tone dine armer, bryst og skuldre. Lag fire serier på 12 til 15 repetisjoner.

5. Klatre tauet

Med 30 minutters aktivitet brenner du mer enn 200 kalorier .

6. Krymping med tau

Ligg på gulvet med forsiden opp og hold tauet med høyre hånd og prøv å nå knærne og deretter sakte tilbake. Gjenta med den andre hånden. Gjør fire kretser med 15 repetisjoner.

7. Suspensjon

Med din egen vekt, med suspensjonen øker du styrke og utholdenhet, men du eliminerer også kalorier. Med motstandsopplæring av en halv time du eliminerer rundt 200 kalorier , forklarer informasjon om Harvard Medical School .

8. Bølger veksler med hopp

Ta et tau i hver hånd, løft høyre hånd i skulderhøyde og flytt tauet og gjør det umiddelbart med venstre hånd, og løft armer, hopp og slå strenger med gulvet. med 10 minutter du kommer til å brenne opp 112 kalorier .

9. Battle tov vekslende

Hold et tau med hver hånd med føttene åpne for skulderbredden og knærne er litt bøyd. Åpne og lukk beina og armene samtidig. Gjenta bevegelsene 10 ganger og hvile, fullfør fire kretser. med 10 minutter brenne mer enn 100 kalorier .

10. Squat med hopp

Ta den ene enden av tauet med hver hånd. Gjør et knep og hoppe umiddelbart. Lag fire sett med 12 til 15 repetisjoner og hvil 30 sekunder for hver krets.

Hvis det du leter etter er brenn fett , den trening med tau de er effektive fordi de gir en opplæring hjerte . Nøkkelen er å jobbe med rytme og styrke hver rutine.

Video Medisin: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (Kan 2024).