• April 26, 2024

Hovednøkkelen til et sunt vekttap er i et balansert kosthold og daglig fysisk aktivitet; spesielt, har en rekke rutiner med øvelser for å brenne fett å gjøre hvor som helst. På denne måten unngås den fryktede "rebound-effekten", ifølge forskere fra University of Pittsburgh, USA.

I den forstand anbefales det at rutinene med øvelser for å forbrenne fett som du utfører på et hvilket som helst sted, inkluderer både aerob og motstandsaktivitet. Men en av de største hindringene for å oppnå vekttap er mangel på tid til å trene, gitt dagens livsstil.

Tren overalt

Slik at mangel på tid ikke er et hinder som hindrer deg i å oppnå ønsket vekttap, eller for å opprettholde en god livsstil, presenterer vi deg noen øvelser for å brenne fett som er effektive, og at du kan utføre hvor som helst, som det er. fitness.com

1. Jump tau . Å gjøre mellom 50 og 100 hopp, eller gjøre det for et minutt av gangen, vil tillate deg å brenne rundt 100 kalorier. For større effektivitet gjør han tre serier: den første gir små hopp; den andre, veksler føttene, og den tredje, hopper med høyere høyde.

2. Lizards og squats . Å gjøre øvelser i kretser og med høy ytelse intervaller er svært effektive i å brenne fett. Lag en mini-krets med begge øvelsene, start med fem knep, så gjør 10 push-ups og gå opp igjen for å gjøre fem flere knep. Alt du må gjøre på mindre enn 1 minutt og prøver å trekke muskler i hver serie, som du brenner opp til 150 kalorier.

3. Combo cardio. Stå i ditt sted, som om du kjørte, løft hælene mot gluteus i moderat tempo; Åpne og lukk beina til høyre og venstre (aerobtrinn); Endelig hopper den lateralt og kombinerer fremover og bakover. Hver serie skal vare ca. 5 minutter, med hvilken du vil brenne, med middels til høy intensitet, opptil 200 kalorier.

4. Planck. For å arbeide med abs, kan du lage en abdominal plate som holder den i 45 til 90 sekunder. Husk å kontraktene musklene så lenge som mulig. Eller du kan gjøre abdominal lysbilder hvis du har minst 5 meter. I det første tilfellet lage fem tallerkener. I det andre, gjenta tre ganger. Forbrenningen av kalorier vil være 50 til 100 med hver enkelt.

5. Ekstra vekt. En effektiv måte å brenne fett på kort tid er å legge vekt på øvelsene dine. Først vil du gjøre 15 hopp med knep med vekter ved hjelp av manualer på 1 til 2 kilo; Ta deretter ett minutt pause og samtidig gjør det push-ups med hver av armene. Utfør totalt 3 serier, helst siden du på denne måten brenner opptil 250 kalorier.

Husk at før du utfører disse og andre øvelser for å brenne fett, er det viktig at du varme opp og strekke på forhånd, for å forberede kroppen din og unngå skader. Også, i henhold til stedet der du er, gjør dem der du har minimumsplass, for å unngå ulykker.

Video Medisin: VIAJE EN TREN | Ferrol - Madrid | Clase Preferente | RENFE ALVIA GALICIA (April 2024).