• Kan 2, 2024

Vi er ett skritt unna jule middager, familiegjenforeninger, arbeid og en serie med årsskiftende hendelser som kan kompromittere din vekt og helsestatus, men Ikke bekymre deg! , Martha Kufer Horwitz, ekspert i Klinikk for fedme og spiseforstyrrelser Han forklarer at det ikke er nødvendig å være en ekspert i aritmetiske operasjoner for å ha sunne måltider, men å lære å anvende konseptet energidensitet av mat til dagliglivet. Sjekk utvalget av tips GetQoralHealth og nyt arrangementene dine uten å miste linjen.

1.- Hvis du vil spise mer kjøtt, velg de med lavere fettinnhold, for eksempel 60 gr. av grillet hamburger kjøtt er lik 90 gr. av grillet biff
2.- Unngå stekt mat.
3.- Det foretrekker de stekte bønnene til de refiterte.
4. Start dine sunne måltider med buljong og ikke kremete supper, det kan være en konsommé, grønnsaksuppe, inkludert pasta suppe, siden tørre supper som nudler er stekt i smør, noe som tilsetter mer lipider og salt til kostholdet ditt.
5.- Bytt ut kremet med naturlig yoghurt uten sukker; Det er et sunt og deilig alternativ.
7. Spis fullkorn som tortilla og flere belgfrukter som bønner og linser.

DRIKKEVARER

En
2.- Et glass med skummet melk tilsvarer omtrent et halvt glass av halvmett melk og en tredjedel av fullmælk , velg skum.
3 - .- Hvis du drikker fruktvann som er moden frukt som melon, vannmelon, papaya og ananas som er veldig søte av seg selv, og du vil unngå å legge til sukker.

SALADS

Hvis du velger å spise salat som er uten dressing, er et godt alternativ å erstatte det og legge til smaken sitron.

DESSERT

1.- Spis en dessert som hovedsakelig er fruktig, som fruktspyd.
2.- For å erstatte isen kan du fryse din favorittfrukt som druer, mango, brombær, ananas eller banan.

Husk at energidensiteten til mat refererer til mengden energi som mat gir etter vekten, og dette avhenger av sammensetningen av hver av dem; det vil si mengden fiber, vann og lipider de inneholder.

Velg klokt og Nyt måltidene dine på en sunn måte!

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet.

Video Medisin: DRIKKEVARER MED IDENTITET - lille skala, stor smag (Kan 2024).