Oppdag hvordan du kan forebygge fedme

• April 27, 2024

Vet du hvor mange matinntak som anbefales per dag? Og hva slags kjøtt inneholder mindre kalorier ? Et balansert kosthold hjelper deg med å forhindre fedme og overvekt , så det er viktig at du lærer å kombinere mat, ifølge Spanish Heart Foundation .

Har du tvil om du har riktig kosthold? Ikke bekymre deg, med denne testen vil du finne ut hvordan du kan forhindre fedme og du vil vite nyttige tips som vil hjelpe deg å handle mot denne plagen. Ready? Ha penn og papir til stede for å skrive ned svarene dine.

Vi starter!

1. Hvor mange matinntak anbefales å gjøre per dag? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. Hvordan er det IMC (Kroppsmasseindeks)? a) Vekt / størrelse b) Vekt / størrelse2 c) Vekt2 / størrelse d) Størrelse / vekt2

3. Hva slags diett Det anbefales å behandle fedme ? a) dietter av en enkelt mat (diett av grapefrukt, suppe) b) svært lave dietter i kalorier (mindre enn 800 kcal) c) Moderate dietter i kalorier (1200 til 2000 kcal) d) Hyperproteisk dietter

4. Hvilken prosentandel av karbohydrater anbefales i diett balansert for å forebygge fedme? a) 50-55% av kalorier totalt b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. Hvilken prosentandel av proteiner anbefales i balansert diett for å forebygge fedme? a) 70-80% av kalorier totalt b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. Hvilken prosentandel av fett anbefales i diett balansert for å forebygge fedme? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. Hvilke av følgende kjøtt bidrar mindre kalorier for hver 100 gram mat? a) kanin b) svinekotelett c) kalvekjøtt hogge d) York skinke

8. Hvilke av følgende matvarer bidrar mindre kalorier per 100 gram mat? a) Croissant eller doughnut b) Mary-type cookies c) Hvitbrød av bar d) Frokostfrokost uten sukker

9. Hvilken av følgende matvarer bør være begrenset i kostholdet for å unngå fedme? a) Smør b) Kylling c) Legumes d) Korn

10. Hvilke av de følgende meieriprodukter bidrar mindre kalorier per 100 gram mat? a) Ost fra Burgos b) Hvit ost skummet c) Manchego ost d) Emmentalerost

Riktig svar:

1. d) Ved behandling av fedme anbefales det å dele måltidene i minst 5 daglige inntak (frokost, midt på morgenen, lunsj, mat og middag). På denne måten er angst bedre kontrollert og snacking unngås.
2. b) Kroppsmasseindeksen beregnes ved å dividere vekten (k) mellom høyden (m) kvadrert. Resultatet vil indikere om personen har en normalvekt, overvekt eller fedme (hvis det er mindre enn 25 vekten er normal, 25 til 29,9 indikerer overvekt og fra 30 fedme).
3. c) Det anbefales å følge et moderat kalori diett, personlig og under tilsyn av en lege eller diett. Denne dietten bør ha realistiske mål, tilfredsstille vitamin- og mineralbehovet, tilby muligheten for langsiktig oppfølging og etablere gode spisevaner som sikrer vektvedlikehold.
4. a) I et balansert kosthold anbefales et bidrag på 50-55% karbohydrater.
5. c) I et balansert kosthold anbefales et bidrag på 10-15% av proteiner.
6. b) I et balansert kosthold anbefales et bidrag på 25-30% fett.
7. a) Kaninen gir 162 kcal, kalvekjøttet 178 kcal, york skinke bidrar til 289 kcal og svinekoteletten inneholder 330 kcal.
8. c) Hvitbrød inneholder 255 kcal, sukkerfrie frokostblandinger gir 386 kcal, kaker av Maria-typen gir 436 kcal og croissanter eller donuts inneholder 465 kcal.
9. a) I kostholdet for fedme vil det hovedsakelig være begrenset til fett: smør, margariner, fett kjøtt, helmelkprodukter, oster, etc.
10. b) Den skummet hvite osten bidrar til 70 kcal, Burgos-osten inneholder 174 kcal, Manchego-osten 376 kcal og emmentalosten gir 415 kcal.

Legg til dine riktige svar!

1. Hvis du har fått 8 poeng eller mer: Gratulerer! Din kunnskap om ernæring og fedme er høy.
2. Hvis du har fått mellom 4 og 7 poeng: Din grad av kunnskap om ernæring og fedme er middels.
3. Hvis du har oppnådd mindre enn 4 poeng: Graden av kunnskap om ernæring og fedme er lav.

Husk at god ernæring alltid skal ledsages av god hydrering og utøvelse av trening , for å opprettholde en stabil vekt og helse. Hvis du er overvektig, gå med en ernæringsfysiolog, som skal veilede deg og gi deg en ernæringsplan som passer dine behov. Og du, hvordan klarer du å forebygge fedme?  

Video Medisin: Helse og Livsstil (April 2024).