Fordelaktig motstandsøvelser for eldre

• April 26, 2024

Hvem vil ikke ha en god livskvalitet når de møtes 65 år eller eldre ? Vi har alltid hørt at øvelsen er en av de beste måtene å sikre at dette skjer, men virkeligheten er at mindretall ser ut til å slå et døvt øre til dette rådet.

Når du blir en eldre voksen har du ansvaret for å trene for å unngå tapet som oppstår over tid kraft og muscularity ; Men hvis vi legger til dette, kan det være et godt stadium å bli sterkere, kanskje alternativet er mer motiverende.

På portalen Veldig interessant.com De tar opp informasjonen fra en studie utført av University of Michigan (USA), som anbefaler motstandsøvelse som starter ved 50 eller til og med 40, "for øke muskelvev og evnen til å fungere mer effektivt i hverdagen. "

Eldre voksne med liten aktivitet (stillesittende liv) kan miste opptil 180 gram muskelmasse per år. "Dette blir bare verre når folk blir eldre. Men enda tidligere i voksen alder, på 30, 40, 50, kan man begynne å se forverring hvis han ikke utfører aktiviteter til skaffe styrke "sier Mark Peterson, forsker ved Institutt for fysisk medisin og rehabilitering ved University of Michigan, som analyserer studien at uansett hvor gammel personen er, kan de forbedre sin styrke betydelig. trening progressive motstand , selv ved åtti og nitti år.

I en tidsskriftartikkel Den amerikanske Journal of Medicine Peterson og hans eksperter viste at etter en gjennomsnittlig 18 til 20 uker med progressiv motstandstrening, kan en voksen legge til mer enn tusen gram muskel og øke sin samlede styrke fra 25% til 30%.

Så konkluderer eksperten at alle over 50 bør vurdere motstandsøvelser i deres daglige liv. En god måte å starte med en motstandsrutine er å bruke din egen kroppsmasse som en vekt for øvelsene; for eksempel hakke, løfte hoftene, Tai Chi , yoga eller pilates . Gradvis eldre voksne vil utvikle seg i rutinen og bli med ekspertgrupper i utholdenhetsøvelser, samt få råd fra profesjonelle trenere for en komplett rutine.

Peterson anbefaler alltid å spørre om medisinsk autorisasjon før du starter disse øvelsene og inkorporerer aktiviteter som bruker mer enn én joint og gruppe av muskler samtidig som øvelser med bein, bryst og roing. Disse er sikrere og mer effektive i utviklingen av muskelmasse.

Video Medisin: GRENKE – fordelaktig leasing for alle selskaper! (April 2024).