Kosthold for idrettsutøvere

• April 26, 2024

Betydningen av a mating Tilstrekkelig er et faktum kjent for idrettsutøvere og deres trenere . For de som er dedikert til konkurranse , har ett mål: å forbedre sine merker.

Men for de som praktiserer sport av hobby eller med ideen om å forbedre deres helse eller figur, målet om a sunt kosthold er å tilfredsstille ernæringsmessige behov, og unngår både mangler og overflod. Derfor er det viktig at begge typer er matet i henhold til kaloriutgifter som de har

Derfor gir vi deg noen anbefalinger for a diett for å hjelpe deg med å erstatte og gjenopprette din makt :

1. Kosthold høyt i komplekse karbohydrater : rundt 60% av behovene til makt de må komme fra mat rik på karbohydrater , siden de senere blir forvandlet til glukose , som er kilden til makt foretrukket å jobbe muskler . disse mat de er brød, ris, pasta, boksekorn, frukt og knoller.

2. Drikk rikelig med væsker : Hold kroppen godt holdig under og etter trening og kompetanser . Det bør tas hensyn til forbruket av drikkevarer som inneholder koffein .

3. Kostholdet må være lite fett : bør unngås mat med høyt innhold av fett . Forbruket av en liten mengde fett er nødvendig for god helse, spesielt for absorpsjon av fettløselige vitaminer . den fett det er ikke en god kilde til makt for arbeid muskulær , så det er praktisk å konsumere mat med lavt innhold av fett og unngå bruk av ekstra fett som smør, margarin, krem ​​og majones.

4. Moderat protein diett : for motstandsøvelser du må øke rasjoner av proteiner , som sikrer en tilstrekkelig gjenoppretting av muskler etter trening . For dette er det ikke nødvendig å øke forbruket av proteiner med kosttilskudd, bare forbruker mer av mat med disse

5. Fiber : idrettsutøvere , spesielt de av høy ytelse , trenger vanligvis å innta mer mat , så det er ikke praktisk å konsumere de med høyt innhold av fiber fordi de er veldig fylling.

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet.

Video Medisin: Tour de France diet makes reporter puke (April 2024).