• April 27, 2024

Føler du for mye stresset på jobb og i ferd med å burst ? Ikke å kontrollere følelser er ofte et ulempe for helsen og karrieren din. Selv om det er vanskelige tider for rolig ned den sinne På kontoret kan det være nyttig å bruke noen strategier.

den American Psychological Association beskriver sinne som en følelser menneskelig normal , men hvis du mister kontrollen kan det være destruktivt , forårsaker mange problemer på jobben og i livskvaliteten generelt. "

Unngå uncontrol

Intensiteten av sinne varierer og kan gå fra en svak irritasjon opp raseri intens. Dessverre er det på arbeidsplassen hvor du vanligvis tester din toleranse .

Årsakene til sinne kan være fremme av noen du "tror" ikke fortjener, maktmisbruk, underkaste seg en tyrannsjef eller et personlig angrep som kritikk eller offentlig oppfølging, detaljer Robert J. Bies, professor ved Georgetown University, USA .

For å holde roen, lister vi 5 teknikker det kan være effektivt for rolig ned når du bli sint på kontoret.

1. Ta noen minutter. den stillhet og refleksjon De er gode rettsmidler for å roe sinnet og redusere følelsen av følelser på helse. En måte å oppnå dette på er at etter sinne du forlater.

Du kan gå på toalettet eller et sted som for deg er som a tilflukt . Føl deg stillhet , mediterer i noen minutter. Du kan strekke armene dine, puste dypt og jevnt skrik " , anbefaler Mlen-To Wesley , professor i departementet for religion Pennsylvania State University , USA.

2. Spør din vrede. Bare når du føler vil gå begynner å være klar over ham. Ved å gjøre det rasjonell , kan du innse at årsaken er sannsynligvis banal og har a oppløsning . Som er noe midlertidig og til og med hver dag.

Gitt dette, ville det være verdt det svar på deg med oppriktighet av hva tjener å bli sint? Hva sier denne reaksjonen om meg? Er det bra for meg og mitt miljø? ", Adviserer Estrella Vázquez González , lærer av Pan American University of Mexico .

3. Se ting i perspektiv. Fokusering fra ulike aspekter hjelper situasjonen til å lindre vrede . tror med rolig i grunn av sinne fører til nei dimensjonering ting, du vil gi dem et rettferdig mål.

Hvis du ble nektet et søknad, avvist et forslag eller andre tvingende grunner, spør hvorfor det hjelper å se fra andres perspektiv og forstå Situasjonen, som favoriserer en bedre sinnstilstand, "antyder skjevhet .

4. Kontroll bevegelser og holdning. Foreløpig anbefaler psykiatriske spesialister å utføre bevegelser så langsom og repeterende , dette bidrar til å senke hjernen. uttrykke ro gjennom gester i ansiktet og holdningen. snakke i tone lav og moderat bidrar til å berolige raseri. Det er viktig å være oppmerksom på kroppsstilling og ta vare på å opprettholde det på samme måte når du er rolig, dette gjør at tankene dine tolker at du er i fred.

5. Utvikle tålmodighet. Vanskelig å oppnå, men ikke umulig. En holdning pasient gjør deg til en person firma og sterk , som nesten ikke kan komme til sinne. Generelt gjør denne kvaliteten deg rolig og hjelper deg med å unngå problemer. Det er også veldig lett å gjenkjenne at styrken i deg til dine lagkamerater vil være vanskeligere å se deg som en "lett bytte" for å angripe og bli sint, sier han. Mlen-To Wesley .

den American Psychological Association anbefaler at hvis du føler deg ut av kontroll og din relasjoner med kolleger og miljø har vært nedsatt , vurdere rådgivning fra en psykolog eller psykisk spesialist, som vil hjelpe deg med å håndtere konflikten. Identifiserer du?

Video Medisin: Trump: "The United States is a compassionate nation," but "uncontrolled migration is deeply unfair" (April 2024).