8 yoga nøkler for nybegynnere

• April 30, 2024

Denne disiplinen gir flere fordeler til kroppen, blant dem, større fleksibilitet , optimalisere hudens tonicitet, miste vekt og redusere smerter i visse områder av kroppen, for eksempel lav rygg og lap .

I et intervju for GetQoralHealth ,  Stephany Weingerz , lærer av yoga og direktør for O2Yoga Center , sikrer at de som er med i yoga , bør du ta hensyn til følgende anbefalinger for å beskytte kroppen din.

1. Hold ryggen rett: "Mange mennesker, spesielt de som starter i denne livsstilen, tror at det strekker seg mer enn nødvendig, i en stilling, er riktig, men det er ikke fordi de kan skade ryggraden. De burde fokusere på å ha rett tilbake og ikke på å gå fremover. " Her er et utvalg av godt laget stilling:

2. Fleksibilitet i hoften : "The fleksjon Det er fra hoften, ikke fra ryggraden. Når de gjør det riktig, kan de bekjempe ryggsmerter og lumbale områder "
3. Aldri lukke skuldrene dine: "Det vi trenger er for skuldrene å være åpne for ikke å skade nedre ryggen"
4. I posisjonen til "Warrior" , må kneet aldri overstige foten som er bøyd: "Når det gjøres gjentatte ganger, er det eneste som er forårsaket skader på knærne". Den riktige asanaen (stillingen) er:

5. puste: "Du bør puste bevisst. Pust inn, ved å blåse opp magen og utånding ved å sette inn magen og ta ut all luften; Du må føle hvordan ribbenene kommer inn i magen. " Innånding og utånding er gjennom nesen
6. Folk som starter må komme med åpent sinn : "Selvfølgelig vil det være stillinger som koster dem arbeid, men det er normalt, kroppen er ikke brukt, men små og tide vil de oppnå det"
7. Individuell praksis: "I yoga Det som betyr noe er hvordan vi blir oppmerksomme på våre tanker og ikke bekymre oss om hvorvidt vi stiller opp eller ikke. Det spiller ingen rolle hva den andre (klassekameraten din) gjør "
8. Trinn for trinn: "La aldri en annen, lærer eller partner av yoga , ta deg bort der du virkelig kan. Du må heller ikke tvinge kroppen din, siden endringen er gradvis. Ikke fortvil, med konstans vil kroppen din gå videre "

Weingerz, gjentar at yoga tillater oksygenering av kroppen din for å forbedre seg; bidrar til å redusere nivåene av stresset og angst . Det gjør din sans for humor bedre. Øk din kreativitet , siden ditt sinn og kropp er åpent for nye ting og gjør sunne forandringer i livet ditt.

Husk at du må øve yoga i sentre og med sertifiserte lærere, setter ikke helsen din i fare. Hvis du vil vite litt mer om filosofien og kursene i o2Yoga , besøk: www.o2yogamexico.com

Følg oss på Twitter og Facebook .

Hvis du er interessert i å motta mer informasjon om dette emnet, ikke nøl med registrering med oss

Video Medisin: Yoga Ashtanga - Salutation au Soleil A & B (April 2024).