• Kan 14, 2024

En av bekymringene til mange kvinner om deres figur er hvordan redusere fett av hip . Spesialister forklarer at dette området er spesielt vanskelig å senke, men det er fullt oppnåelig hvis endring noen vaner som forhindrer å oppnå det.

Med dette formålet GetQoralHealth opprett Mindre størrelsesprogram i 15 dager . Gjennom denne planen kan du følge veldig praktiske tips for å redusere størrelsen på hoften din. For eksempel, følg en diett som er lav i fett og karbohydrater, samt øke forbruket av frukt og grønnsaker.

7 tips for å redusere hoftefett

Deanne Panday, sertifisert trener og forfatter av Shut Up og trene!, forklarer at hormoner (østrogener) er ansvarlige for opphopning av fett i hoftene.

Han legger til at for å kunne håndtere dette "problemet" er det viktig å gjøre små endringer i kosthold, hvile og fysisk aktivitet. Dette er noen tips du kan følge for å kvitte seg med de akkumulerte i dette området av kroppen din.

1. Slapp av. John Lee , forfatter av Hva legen din kan ikke fortelle om overgangsalder, forklarer at det er viktig at kvinnen er avslappet fordi med stress nivåene av kortisol stiger, et hormon som hemmer virkningen av progesteron. Når østrogen ikke er balansert med progesteron, er det større predisposisjon å akkumulere fett.

2. Øk forbruket av crucifers. Som kjent er et av problemene å miste vekt overskudd av østrogen, for å hjelpe leveren å eliminere dette hormonet, er det tilrådelig å spise cruciferous matvarer, som brokkoli, blomkål eller kål. I tillegg til å konsumere matvarer rik på vitamin B6, B12 og folsyre, anbefaler Panday .

3. Begrens forbruket av kalorier. Spesialister forklarer at ved å redusere mengden kalorier konsumeres daglig, vil kroppen begynne å bruke fettet lagret i hofter og lår.

4. Sesongfrukter. Øker forbruket av sesongbaserte frukter og grønnsaker rik på antioksidanter. Dette vil bidra til å avgifte kroppen din og derfor fjerne overflødig fett fra hoften fordi de favoriserer utslipp av fettceller.

5. Reduser forbruket av smør. Payal Banka, registrert diettist med en MBA i helseadministrasjon I USA er det tilrådelig å redusere forbruket av smør, smør, ost og margarin. Velg å lage mat med vegetabilske oljer og av oliven De er gode for å forhindre opphopning av fett i de vanskelige områdene.

6. gå. Det er den beste treningen for hofter og lår. Den anbefalte tingen er å gå til 4 km per dag vil gjøre at målet ditt er oppfylt, forsikrer Payal Banka .

7. Lett middag. Banka anbefales spise mat lett rik på fiber , proteiner og lavt inn karbohydrater . Legg til at den ideelle tiden er rundt kl. 07:30, for å ha en liten stund å legge til målet ditt.

I tillegg til disse tipsene, er det viktig å unngå forbruk av stekt mat, sukkerholdige drikker, velg å drikke naturlig vann.

Husk å følge Mindre størrelsesprogram i 15 dager som vil hjelpe deg med å begynne å bruke sunne vaner på kort tid for å kvitte seg med fettet som er samlet i hofter. Ikke vent lenger for å se ut som du vil!