Hvordan trene for å oppnå det resultatet jeg vil ha?

• April 29, 2024

Det er ikke det samme, det "det samme"! I henhold til ditt spesifikke mål varierer treningsmetoden. Derfor, og vurderer de tre vanligste (miste vekt, definere muskel eller være sunn), viser jeg deg disse løsningene:

1. Hvis du vil gå ned i vekt
 

Ryggraden i trening er den kardiovaskulær arbeid , fordi for riktig tid og krefter vil det hjelpe deg å "brenne fett".

Ved middels intensitet tar kardioen din energi av reservoarene dine av kroppsfett - bondage, mage, chaparrera - det er derfor du mister vekt og måler. Jeg foreslår at du trener med moderat intensitet (at du føler deg trøtt, men at du fortsatt kan puste komfortabelt og til og med snakke) minst 3 dager i uken, 1 time per økt.

Ideelt sett, kombinere det med tvinge arbeidet (vekten) . Minst 2 dager i uken bør du jobbe med store muskelgrupper (bryst, rygg, ben) i sett med 15 til 20 repetisjoner. Jo mer muskulær kvalitet du har, jo mer fett vil du brenne i hvilesituasjon.

2. Muskeldefinisjon

Det grunnleggende er å få muskler og / eller tone opp de du allerede har: anbefalingen er hypertrofi styrke arbeid: disse refererer til å løfte høye vekter som innebærer en stor innsats.

Tren den øvre delen noen dager og i andre nederste del eller tog. Jeg anbefaler å prioritere ben, rumpa og skuldre, siden de er de delene som kle deg mest. 3-4 sett med 8 til 10 repetisjoner per muskelgruppe er perfekt.
 

Gjør veldig lys hjerte eller "fettforbrenning" - avhengig av din fysiske tilstand - eller ta en gruppeklass, ideell i 2 dager. Hvis du har trent en stund, er det ideelle komplementet pilates eller yoga klasser.

3. Hvis målet ditt er å holde deg frisk og holde deg i form
 

Jeg anbefaler trening minst 30 minutter 5 ganger i uken, eller 1 time i 3 dager. Det er viktig at du kombinerer cardio med styrke, enten på samme dag, avhengig av tiden din eller alternerende dem.

En muskeltonrutine er et godt alternativ å starte (serie 15-20 repetisjoner), og kombinere den med moderat intensitetskort eller med en slags dans, sykkel eller trinn.

Husk at smak er variasjonen. Alterner flere aktiviteter og dra nytte av alle alternativene på fingertuppene. Prøv å inkludere yoga, tai chi, meditasjon, fleksibilitet eller en annen klasse som lar deg slappe av. Stress er en av faktorene som kan stå i veien for å nå dine mål, fordi det gjør deg tykt og bidrar til å miste muskelmasse.

Video Medisin: Hvordan komme i gang med trening? 3 tips fra Merkes AS (April 2024).