• Kan 4, 2024

Hvis du er en av de som spiser frokost, men føler seg sulten snart, er det på tide å prøve mat for å holde deg fornøyd i lengre tid, du kan til og med legge dem til ditt daglige kosthold for å ta vare på vekten og figuren.

Et av problemene som folk flest står overfor er overskytende forbruk av kaloriholdige matvarer, men når deres inntak blir redusert og de blir forandret til de som er rikt på næringsstoffer, vil de ikke bare holde deg tynn, men også Sult vil gå bort.

Kjenn matvaren som vil holde deg slank!

Flere studier har antydet at matvarer som er rike på fiber og protein, er ideelle for å redusere sult, trang og behovet for å spise hvert sekund. Kjenner dem!

1. Ost, frukt eller grønnsaker Hvis du kombinerer litt med fettfattig ost med nykutt frukt, for eksempel epler eller druer, vil du motta proteiner og fibre som er nødvendige for kroppen din og hjelpe fordøyelsen til å bli litt tregere, noe som får deg til å føle deg fyldigere lenger. avtale med University of Illinois .
2. Smørbrød med kjøtt og helkorn. Spesialister av Mayo Clinic De beskriver at mager kjøtt og helkorn eller fullkornsbrød fungerer som en rikholdig frokost som vil forlate deg fornøyd i lang tid.
3. Fish. Det er et kjøtt som er rik på proteiner som hjelper deg med å tilfredsstille din sult. I tillegg, fordi det er rik på Omega 3 syrer, vil du forhindre effektene av aldring og se sunnere, ifølge spesialister fra Mayo Clinic .
4. Egg. Forskere av University of Washington De påpeker at folk som bruker et protein med høyt protein, bruker mindre kalorier, så et godt alternativ for å oppnå det, er denne maten betraktet som "perfekt protein".
5. Avena. Det er frokostblandingen med høyest fiber. Du kan inkludere det i kostholdet ditt for å følge frukt, meieriprodukter som yoghurt eller melk, ifølge spesialister fra American Dietetic Association .
6. Bønner. De har et høyt fiberinnhold, slik at de behandles sakte og varer lenger i fordøyelsen, noe som gir en følelse av fylde lenger.
7. Fullkornspasta En undersøkelse av University of Pennsylvania Det antyder at folk som spiser suppe, er mer vellykkede i å miste vekt, på grunn av den mykhet det gir.

Så hvis du vil at kroppen din skal føle seg tilfreds lenger, er alt du trenger å gjøre, å spise mat rik på protein og fiber; Husk imidlertid at et balansert kosthold vil hjelpe deg å holde deg slank. Ikke glem å dele dietten i fem måltider om dagen. Og du, hvordan holder du deg fornøyd?