5 øvelser for ryggen

• Kan 2, 2024

Hva er det første du gjør når du våkner? Sikkert starter du din daglige rutine som å stå opp og ta et bad, eller slå av vekkerklokken. Men spesialister mener at den første handlingen du bør ta, er å strekke seg. derfor, GetQoralHealth presenterer deg de følgende fem trening for ryggen.

1.- Strek kolonnen din: Strek et ben og bøy kneet til brystet; Gjenta handlingen med det andre benet. Embrace bena dine i noen sekunder og slipp. Gjenta 2 ganger. Dette er en utmerket øvelse for ryggen

2.- Slapp av glutene: Ligger på ryggen og med knærne bøyd, krysse venstre ben til høyre. Hold posisjonen og ved hjelp av hendene trekk høyre ben mot brystet. Du vil føle hvordan muskler av glutene dine. Gjenta med det andre benet. For å gi deg en bedre ide om dette trening til baksiden presenterer vi følgende video:

3.- Pelvic lift : Ligg på ryggen med knærne bøyd. Legg hendene på sidene og løft bekkenet. Kontrakten muskler Mage. Hold posisjonen i 5 minutter og slapp av. Gjenta tre ganger.

4.- Strek kolonnen: Ligg på ryggen med beina dine rett. Løft ett bein og bøy det til brystet. Trykk nedre delen av ryggen mot sengen eller gulvet. Hold posisjonen i fem sekunder og skifte med det andre benet. Gjenta fem ganger med hver lem.

5.- Piriformis muskel: Stå på ryggen med beina strukket ut. Kryss ett ben over den andre og trekk forsiktig kneet til brystet, til du føler at gluteusen strekker seg. Hold stillingen i 30 sekunder og hvil. Gjenta tre ganger.

disse trening For baksiden vil de forhindre deg fra skade eller presentere noen brokk . Så forlatt din rike frokost eller dusj i noen minutter, og strekk musklene i hele kroppen din før du forlater sengen. Og du strekker du før du reiser deg?

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Top 6 Ryg Øvelser (Kan 2024).