6 måter å øke stoffskiftet

• April 27, 2024

Ved å akselerere metabolisme , den fett Det har ikke en tendens til å bli lagret i kroppen og personen blir ikke fett. Når det er tregt, vil fett Den er lagret og personen blir feit. Metabolismen er den hastigheten kroppen bruker den tilgjengelige energien til (eller brenner den kalorier ).

Generelt er jo mer muskel og mindre fett har kroppen din, raskere er stoffskiftet, forklarer Aliza A. Lifshitz M.D., tidligere president for Hispano-American Medical Association of California (CHAMA).

Derfor, i tillegg til trener og drikkevann hele tiden, er det flere måter å øke stoffskiftet og bli mer brennende kalorier , ifølge spesialisten:

1. I stedet for store måltider med god avstand, spis små porsjoner flere ganger om dagen, men sørg for at du ikke spiser mindre enn 1200 kalorier en dag eller det vil sakte ned metabolisk hastighet.

2. Ses måltidene dine med krydrede ingredienser. En skje av chili eller krydret Rød eller grønn knust i måltider, for eksempel, akselererer temporær metabolsk hastighet midlertidig.

3. Kroppen din brenner mer kalorier når han gjør det fordøyelsen av proteiner , det når det fordøyes fett eller karbohydrater . Spis mat rik på protein (magert biff, fisk, kalkun, kyllingbryst, tofu, nøtter, bønner, egg, fettfattige meieriprodukter fett ).

4. Selv om det er kort tid og moderat, akselererer kaffe metabolskraten. en kopp kaffe I morgen er det som en injeksjon som øker din energi og din konsentrasjonsevne.

5. Også grønn te Det øker stoffskiftet med et par timer. Drikker to til fire kopper om dagen, får kroppen til å brenne 17% mer kalorier av det normale.

6. Unngå kostgodtgjørelse lyn (mindre enn 1200 kalorier en dag). disse kostgodtgjørelse De hjelper deg med å gå ned i vekt (noen ganger på bekostning av et godt ernæring ), men det vekttap kommer fra muskelmasse . Og husk at jo mindre din muskelmasse jo langsommere stoffskiftet

Husk at resultatene for en større brenning av kalorier og metabolsk hastighet avhenger av flere faktorer, samt merkbare forskjeller mellom mennesker, for eksempel deres kjønn.

Menn har vanligvis høyere metabolisk frekvens enn kvinner, fordi den kvinnelige kroppen har mer fett og mindre muskel enn den mannlige Men effekten genetikk og dine livsvaner. For hva som kreves fremfor alt en holdningsendring for å få fart på stoffskiftet med gode resultater.