5 tips vs insulinresistens

• Kan 1, 2024

Fedme er en av faktorene til et høyt nivå av adipocytter ; det vil si et overskudd av abdominal fett , spesielt visceralt fett , som kan føre til insulinresistens og i det lange løp til forskjellige kroniske degenerative sykdommer .

I et intervju med GetQoralHealth , forskeren Yazmín Macotela, fra Institute of Neurobiology UNAM Juriquilla , forklarer hvordan insulinresistens oppstår og dens konsekvenser i følgende video:

Insulinresistens, som spesialisten sier, øker ikke bare risikoen for lidelse diabetes, men også fra andre kroniske degenerative sykdommer . Derfor presenterer vi noen tips som kan hjelpe deg med å redusere det, hvis du allerede har det, eller for å unngå utseende:
 

1. Øvelse. En av de beste måtene å øke insulinfølsomheten er å trene. Velg en aktivitet, helst aerobic og trene den regelmessig.
 

2. Spis mindre mettet fett. Kosthold rik på mettet fett øker risikoen for glukoseintoleranse, øker blodsukkernivået og blodsukkernivåene. Det foretrekker ikke-fettprodukter, magert eller med lite fettinnhold for å unngå overflødighet.
 

3. Spis mer umettede fettstoffer. Denne typen fett øker insulinfølsomheten, og reduserer risikoen for type 2 diabetes . For dette, husk å inkludere i diett fisk, nøtter som nøtter, mandler, frø og oljer av god kvalitet, for eksempel oliven.
 

4. Kostfiber . Fiber har de samme fordelaktige effektene av umettede fettstoffer. Grønnsaker, frukt, belgfrukter og hele korn kan ikke gå glipp av ditt vanlige kosthold.
 

5. Reduser abdominal fett. Ca. 80% av de med fedme lider av insulinresistens, slik at miste vekt forbedrer følsomheten til vevet ditt til dette hormonet.

Insulinresistens er en tilstand du kan utvikle når som helst, men den kan også reversibel. For å unngå å ha det eller å reversere det, er nøkkelen å vurdere en forandring av spisevaner og en bedre livskvalitet.

Video Medisin: Leptin & Insulin Resistance Balancing Tips w/ Jason Fung, MD (Kan 2024).