5 tips for å unngå å sprette kostholdet ditt

• Kan 2, 2024

Normalt har cellene i kroppen registrert hva som alltid er vekten, og vil forsøke å holde det stabilt, noe som betyr at når du lager en diett, blir disse cellene omprogrammert bare for en viss tid, men vil til slutt prøve å gå tilbake til dens vekt, slik at vi igjen får kiloene tapt. For å unngå det, er et alternativ å lage en vedlikehold diett .

Dieting hele tiden er nesten umulig, fra et fysiologisk og følelsesmessig perspektiv; Det verste er at det kan være enda mer skadelig enn det samme overvekt, som forklart av ernæringsekspert Carmen Haro, Kelloggs institutt for næring og helse , i følgende video:

Så, hvordan du unngår å hoppe og oppnå din sunne kroppsvekt? Mange spesialister anbefaler å utføre en vedlikehold diett etter vekttapet, noe som innebærer at det vil være skrittet mellom det restriktive kostholdet og bedre spise og levende vaner:

1. Målet er å lage et vedlikeholdsdiett (normokalorisk) er å stabilisere vekten i minst 3 måneder. Det er så snill at cellene registrerer en ny "vanlig" vekt, og unngår den typiske rebound-effekten.

2. Å velge riktig vedlikeholdsdiett er en grunnleggende faktor. En lav og stillesittende person bør ikke gjøre det samme dietten som en høy, aktiv person. Du må tilpasse mengdene og tidsplanene til hvert enkelt tilfelle og prøve å gå ned i vekt å spise så mye som mulig.

3. Når det restriktive kostholdet er over, bør du kunne spise alt på en balansert, variert og moderat måte, men hvis du en dag anser at du har spist i overkant, kan du kompensere det med andre måltider hele dagen.

4. Vedlikeholdsdiet skal oppfattes som noe positivt, en ny bane hvor helse ikke er i strid med glede. Du må finne gleden av å spise sunn mat og tilberede på en lettere måte. På denne måten blir det lettere å opprettholde disse nye vanene og dermed også den nye kroppsvekten.

5. Økningen i muskelmasse er en nøkkel til å opprettholde den basale metabolisme økt, akselerert, slik at enhver økning i kalorier kan lett nøytraliseres.

Husk at den beste måten å miste vekten er å gjøre det sakte. Du må ha tålmodighet og ønsker ikke å få resultatene uten problemer i løpet av kort tid. Det anbefales å miste mellom halv og 1 kg i uken, men ikke mer, og utfør vedlikeholdsdiet, slik at du vil unngå rebounden, og du vil kunne opprettholde en sunn vekt.