5 fettstoffer som ikke blir fete

• April 30, 2024

De fleste mennesker, kvinner eller menn, når de starter et kosthold, tar seg straks til eliminering av mat med fett, fordi de anser dem avgjørende faktorer for vektøkning. Men hvor sant er det?

Fett er avgjørende for absorpsjon av oppløselige næringsstoffer som vitaminer D, A, K og E, som bidrar til å beskytte din visjon, riktig funksjon av immunsystemet og vedlikehold av dine ben.

Disse brukes også til å lage hormoner i kroppen: De er en del av en membran som justerer hver eneste celle i kroppen din, og danner en dekning som omgir hver neuron, slik at de kan kommunisere effektivt.

Selv om forbruket er avgjørende for kroppen, må du lære å skille mellom hvilke matvarer med fett er fordelaktige og hvilke som ikke er. Av den grunn Getqoralhealth.com gir deg 5 som vil hjelpe deg med å opprettholde dietten og ikke gå opp i vekt:

1. Nøtter De er en stor kilde til ubearbeidet fett, så vel som mineraler og andre næringsstoffer. Macadamia, mandler og cashewnøtter er en kilde til enumettede fettstoffer og omega 3. Prøv å unngå nøtter tilberedt i olje, isteden ristet ristet.

2. Mørk eller bitter sjokolade . Kakaobønnen er en veldig konsentrert kilde til antioksidanter. Kakao bønnefett (kakaosmør) er veldig sunt, og består av ca. 59% mettet fett (stearinsyre) 38% enumettet og 3% flerumettet.

3. Avokado. Den inneholder ca 60% enumettet fett, 25% mettet fett og 15% flerumettet fett. Avokado er en naturlig mat som gir næringsstoffer, fiber, og gir også en rik smak til mat.

4. Olivenolje. I prosentandel er 71% enumettet, 16% mettet og 13% flerumettet. En helse-cocktail som er ekstra jomfru og som har blitt ekstrahert av trykk, og dermed bevare sine egenskaper. Det er alltid bedre å konsumere det kaldt uten matlaging fordi det blir ustabilt når de blir oppvarmet.

5. Kokosfett. Det anses veldig sunt fordi det ikke er lagret og lettere metaboliseres for å oppnå umiddelbar energi. Inneholder laurinsyre, med stor antimikrobiell effekt, som bidrar til å forbedre immunforsvaret.

I Mexico alene er det 48 millioner voksne med overvekt og fedme, ifølge Nasjonal helse- og ernæringsundersøkelse.

Det er viktig at du opprettholder et balansert kosthold, og dermed integrerer du matvarer med fett. Husk at den eneste dårlige tingen er overskudd. Så vær forsiktig og elsk deg selv!

Video Medisin: Fett (April 2024).