4 øvelser for gravide kvinner

• April 29, 2024

gjøre trening under graviditet Det er veldig gunstig for både moren og babyen. den fysisk aktivitet Det hjelper deg å føle deg frisk og avslappet, styrker også din muskler og letter arbeidet til fødsel . GetQoralHealth foreslår følgende trening for gravide kvinner

1. Fest hælene: Sitt med ryggen rett og bli med håndflatene på føttene og hælene. Pust inn dypt. Når du puster inn, strekker du ryggraden forsiktig. Denne trening forbedrer sirkulasjonen og fleksibiliteten til bekken .

2. strekk bena: Sitt på gulvet med ryggen rett, strekk og spre bena. Hold muskler av beina og utvide hælene. Pust inn dypt. Denne trening hjelper deg til å slappe av muskler av den indre delen av lårene. andre trening å slappe av muskler under graviditet er de som han anbefaler David Pozos , Fysisk fysisk direktør :

3. Eliminerer ryggsmerter: Legg knærne og håndflatene på bakken. Bøy kolonnen og hold posisjonen i noen sekunder. Gå sakte tilbake til startposisjonen. Denne bevegelsen styrker bukemuskler og lindrer smerte tilbake.

4. Strekk på skuldrene: Knuten, med knærne fra hverandre og baken din limt til hælene dine, står foran en vegg. Strekk forsiktig opp armene dine og legg hendene på veggen. Hold posisjonen i noen sekunder. Denne strekningen hjelper deg å puste bedre og tone opp muskler av brystet

Komplement rutinen med et balansert kosthold, slik at du unngår komplikasjoner under graviditet og fødsel . Vær forsiktig!

Video Medisin: Balanseøvelser - styrkeøvelser for gravide (April 2024).