• Kan 2, 2024

Hvis du har tunghet i mage , magesmerter , oppstøt , agruras , sykdom , belching, gass, følelse full, kanskje det skyldes a dårlig fordøyelse

Dette er symptomer du kan lide regelmessig diett og utilstrekkelige vaner av mating som lenge påvirker helsen din.

Hvis du ikke kontrollerer ubehag Det kan være skader. I tillegg er de ikke tilstrekkelig absorbert vitaminer , proteiner og andre næringsstoffer, påvirker dette dannelsen av celle Mage, "advarer Eloy Pacho, internist på Clínica de la Concepción i Madrid .

Derfor deler vi 5 enkle og uvanlige vaner som forbedrer fordøyelsen og du kan få en bedre livskvalitet.

Forbedre fordøyelsen

1. Tygge sakte. Det er studier som viser det tygge sakte den mat mellom 30 og 50 ganger per snack bidrar til å ha det bra fordøyelsen .

En egnet gniing av maten bærer næringsstoffer mer effektivt til blodet, som favoriserer prosessene fordøyelses og av absorpsjon sier han Marco Calle, nasjonal koordinator for Minsas helsestrategi for oral helse .

2. Spis i timevis. Ha en plan etablert for måltider og respekt hver dag er en vane som vil bidra til å forbedre din fordøyelsen.

Dette fordi du har mage Tøm i flere timer for å skille ut væsker som forårsaker surhet og hevelse .

3. Drikk ikke væsker med mat. Overskudd av væsker gjør fordøyelsen Det får deg også til å fylle opp tidlig, og derfor er det en følelse av tyngde og betennelse .

Det ideelle er å drikke små søppel før du spiser, antyder Elisa Blázquez ansvarlig for Institutt for ernæring og diett av CMI-Clínica Medicina Integrativa i Madrid , Spania

4. Ta et glass varmt vann. Hvis du legger til noen få dråper sitron har samme effekt som saltsyre i magen din, som favoriserer nedbrytingen av mat, noe som forbedrer fordøyelsen .

Også, den American Cancer Society anbefaler varmt sitronvann for pasienter med kreft å hjelpe stimulere bevegelsene intestinal .

5. Gå etter å ha spist. Problemene fordøyelses korrigere seg selv du går mellom 10 og 30 minutter deretter av mat eller middag Denne vanen vil hjelpe deg aktivere din metabolisme . 

I tillegg til disse vanene, dine problemer fordøyelses kan falle hvis du velger det sunn mat og du unngår forbruket av de som er rike på fett og sukkere.

Det prøver også å ikke overskride i mengden mat og drikke mengden av vann anbefalt daglig Hvis du merker at ubehag er svært hyppig, kontakt legen din. Vær forsiktig!