3 yoga stillinger for å oppnå fleksibilitet

• Kan 1, 2024

Fleksibilitet er musklens evne til å strekke seg når en ledd beveger seg. Jo mer du utøve denne ferdigheten, jo mer herredømme vil du ha over kroppen din og bevegelsene du gjør med det, men hvordan å oppnå det? Svaret kan være yoga holdningene.

Ancestral trening, yoga lar deg oppnå en balanse mellom ditt sinn og kropp. For å oppnå det, GetQoralHealth i samarbeid med Ana Paula Domínguez, direktør for Meksikansk institutt for yoga , presenterer de deg med følgende video med en asana for å forbedre fleksibiliteten din. Få det!

For å styrke resultatene av denne asanaen, kan du kombinere den med følgende yoga-stillinger:

1. Skyv til sidene . I den enkle stillingen, legg hendene dine bak nakken med fingrene, flettet og bøy ryggen til siden, hold den rett og led albuen mot gulvet ved siden av hoften. Inhale når du svinger til venstre, pust ut når du svinger til høyre. Du bør ikke bøye eller bøye ryggen. Flex bare til sidene.

2. Cat. Stå på hendene og knærne. Pust inn som du bøyer ryggraden ned og løft hodet. Pust ut mens du spretter kolonnen med hodet ned. Hold armene strakt.

3. Løfteøvelse . Ligg på ryggen og slapp av for et øyeblikk. Deretter bøy knærne og ta hælene mot baken, holde føttene flate på gulvet.

Grip anklene og hold dem fast, løft sakte hoftene, buk den nedre delen av kolonnen og løft navlen til himmelen. Når du hever hoftene, pust inn langsomt gjennom nesen din.

Hold pusten mens du strekker seg, løft så mye som du kan komfortabelt, og deretter sakte du avslappet stilling mens du puster ut gjennom nesen din.

Å gjøre disse yoga-stillingene vil tillate deg ikke bare å skaffe seg fleksibilitet, men også for å opprettholde vekten din. Ha det gøy og trene!

Video Medisin: Yoga for fleksibilitet og styrke nybegynnere/Yoga for Ryggstyrke-Yoga Til Folket (Kan 2024).