7 matvarer for å redusere angst

• April 23, 2024

Skriv inn en diett strenge, organisere bryllupet ditt, torden med kjæresten din, våkn opp, vær under mye trykk i familie- eller arbeidsforhold kan generere angst, Dette er en normal følelsesmessig respons der hjertebank, overdreven svette og fortvilelse, presenteres som svar på frykt, rastløshet eller bekymring.

Langt fra å gi en bit til en sjokoladekake for å berolige denne følelsen, foreslår vi at det forbruker sunn mat og næringsrik s rik på tryptofan, aminosyre som trengs for å produsere serotonin i kroppen vår, noe som gir en følelse av velferd og bidrar til å redusere episoder av angst.

Vi presenterer 7 matvarer som hjelper deg med å reversere det, som i tillegg til det høye innholdet i tryptofan har andre fordeler for helsen din.

1.- Nøtter. Denne tørkede frukten, i tillegg til å inneholde proteiner, har de høyeste nivåene av polyfenoler, korrosjon kraftigere for å bremse aldring i henhold til forskerne fra University of Scranton, Pennsylvania i USA . Hvis du bruker en knyttneve av dem, kan du redusere sult og nivåer av angst.

2.- mandler . Hovedkilden til Vitamin E (Alpha tokoferol), i tillegg til å være et effektivt våpen for å forhindre kardiovaskulære sykdommer På grunn av sitt høye innhold av enumettede fettstoffer, hvis vi innlemmer dem i en diett for å gå ned i vekt, vil det hjelpe oss å drepe 2 fugler med en stein, gå ned i vekt og redusere angst å være under en streng diett.

3.- Tyrkia. I tillegg til å ha lite fett og lavt nivå av kolesterol, Denne maten stimulerer sekretjonen av serotonin, noe som gir en følelse av velvære. Det antas at det produserer søvn, men psykologen Simon Young, forsker i McGill University i Montreal , Canada, viste at det var svært lavt at de produserte mengdene ikke kunne sove en person.

4.- Ikke-fett yoghurt : Laget av gjærmet melk fra virkningen av visse bakterier (Streptococcus termophilus og Lactobacillus bulgaricus), som omdanner laktose til melkesyre, bidrar til å redusere din blodtrykk som en studie av American Heart Society

5.- Tofu OST. Laget av soya og lavt kalorier, er det den ideelle maten å redusere angst, så vel som risikoen for hjerteinfarkt, siden United States Food and Drug Administration s anerkjent at dette kan oppnås ved å konsumere 25 gram soya protein per dag støttet av et balansert kosthold og øvelsen.

6.- Gresskarfrø . Dette frøet er så populært i vårt land, selv om du ikke kan tro det, også fremmer produksjonen av serotonin, det anbefales å spise en liten del, men med minst mulig salt.

7.- Fisk. Fiskekjøtt er preget av dets lave natriuminnhold, samt en høy fettsyreindeks Omega 3 som beskytter hjertets helse Det er også en viktig kilde til magnesium, et mineral som hjelper funksjonen til nervesystemet, hva bidrar til å slappe av og redusere nivåene av angst.

Disse er bare noen matvarer som bidrar til å redusere nivåene av angst . Du kan også bruke trening gode vaner drømme , manuelle aktiviteter og en god organisering av dine aktiviteter.