10 trinn for å redusere angst i løpet av perioden

• April 26, 2024

Psykologer av National Autonomous University of Mexico (UNAM) sørger for at mellom 70 og 80% av kvinnene lider av angst og depresjon før eller under menstruasjon, følelser som kan påvirke deres daglige aktiviteter, samt livskvaliteten.

Ifølge José Luis Díaz Meza, forsker ved Psykofysiologisk institutt for Det psykologiske fakultet i UNAM , bemerker at disse symptomene vises i andre halvdel av menstruasjonssyklusen og forsvinner fire eller syv dager etter periodens slutt.

Spesialisten sikrer at angst og depresjon er forbundet med endringer i hormonene progesteron, østradiol og serotonin.

På den annen side, i informasjon publisert i The Huffington Post Det legges vekt på at for å unngå følelsesmessige forandringer som endrer organismen og forandrer fordøyelsen, appetitten og humøret, bør følgende trinn følges:

1. Hold en dagbok med følelser. Skriv ned alle dine symptomer, intensitet og varighet, så vel som tanker for å minimere stress og angst.
2. Sov godt Hvile mellom syv og åtte timer per natt.
3. Mediterer. Dype pusteøvelser vil roe angst
4. Reduser alkoholforbruket og produkter som har koffein
5. Unngå sigar , slik at du ikke endrer nervesystemet ditt
6. Hydrater og reduserer saltinntaket . Med dette vil du unngå væskeretensjon og betennelse som genererer dårlig humør.
7. Balansert kosthold . Den inneholder frukt, grønnsaker, matvarer med sink, proteiner og jern.
8. Kosttilskudd . Gå med legen din for å gi deg behandling av vitamin B6, kalsium og magnesium.
9. P-piller . En spesialist bør anbefale dem, siden de kan redusere eller øke symptomene.
10. Øvelsen. Neste gynekolog-obstetrikeren Julie Salomon Kuri forklarer hvorfor fysisk aktivitet reduserer angst under menstruasjon:

Hvis symptomene dine vedvarer selv om du har et sunt liv, bør du gå til en spesialist for å vurdere saken din og gi deg en behandling i henhold til dine behov.

Husk at de fleste kvinner som har angst i løpet av perioden, kan overvinne det hvis de får riktig hjelp, enten gjennom farmakologiske metoder eller psykologisk terapi og avslapping. Vær forsiktig!
 

Video Medisin: The Choice is Ours (2016) Official Full Version (April 2024).