Tone figuren din med Roller Foam

• Kan 4, 2024

den Rollerskum det er en variant av pilates som hjelper deg med å styrke muskler av magen , armer , lår og rumpe .

Siden skumrøret representerer en ustabil overflate, ifølge Mind Body Manhattan , disse trening De forbedrer også balansen og elastisiteten. Slik at du oppnår muskler sterk GetQoralHealth foreslår følgende rutine Rollerskum .

Hva trenger du?

Skumrør Matte matte

1. Sitt på gulvet med røret bak kroppen din, støtt begge hender på rullen. Kontrakt senteret, senk sakte sakte tilbake til gulvet, la røret stige gjennom din armer . Hold posisjonen i fem sekunder. Gjør 5 repetisjoner.

2. Sett hendene på gulvet, spred dem i skulderhøyde og strekk armer . Plasser røret rett under knærne. Løft ansiktet for å trekke knærne mot deg vekt . Gjør 8 gjentakelser. Ønsker du å lage trening perfekt? Se følgende video:

3. Ligg på ryggen på skumrøret, hvil underarmene på gulvet. Strek bena og hold balansen din. Løft ett ben uten å bøye det og den andre skiller det noen få centimeter fra gulvet. Bytt sakte benet. Gjør 8 gjentakelser.

4. Stående, bøy ett kne litt og hvil vekk på skumrøret bak deg, med beinet strakt ut. Løft armer over hodet ditt. Bøy det høyre kneet, senk og strekk det venstre benet tilbake, trykk mot røret mens det roterer på skinnet, til låret er parallelt med gulvet. Gjør 6 repetisjoner på hver side.

For å oppnå gode resultater, utfør denne rutinen tre ganger i uken. Ikke glem å ta et balansert kosthold og drikke minst to liter vann om dagen. Lykke til!

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: LEGO Bionicle 2016 Tahu Uniter of Fire review! 71308 (Kan 2024).