Dataskader forårsaker smerte og fravær

Irritert øyne, ryggsmerter og hovne ben, er bivirkninger å jobbe foran a datamaskin . den dataskader Det er en hyppig sykdom blant arbeidstakere på grunn av dårlig postural vaner , forårsaker smerte og fravær .

Det er ikke så vanskelig å redusere ulempen, det er nok å adoptere riktige vaner og regelmessig øve noen singler trening å lette dem betydelig.

Korrekte stillinger

1. Øyne: slik at de ikke lider, monitor Det skal være ca 50 cm unna og alltid motsatt. Den øvre delen av skjermen skal være litt høyere enn høyden på utsikt .

2. skuldre og armer : tastatur Den er plassert i en høyde som gjør det mulig å danne en 90 graders vinkel med armene; det vil si, de må være parallelle med bakken. Dukkene også.

3. Tilbake : Den nedre delen støtter kroppen, og skal støttes. Den øvre skal være rett, løsrevet fra tilbake , men med muligheten til å lene seg på den.

4. Ben : må danne en 90 graders vinkel med bakken. Fødtene vil bli spredt ut på gulvet eller i hvile, med mellomrom mellom lårene og bordet.

5. et råd : Få unna så mye som mulig fra perifer og andre enheter for å beskytte deg mot magnetiske strålinger hva de genererer hodepine , tretthet og stresset . Plasser a kaktus bak skjermen slik at den absorberer bølger .

øvelser:

1. Strekk av tommelen : Hold hånden godt på skrivebordet ditt, slapp av fingrene og trekk tommelen sakte sidelengs og bakover i 3 sekunder.

2. strekker fingrene : Legg fingrene på fingrene på kanten av bordet og skyv hånden sakte, men fast i 3 sekunder. Først med alle fingrene på en gang, og deretter en etter en.

3. Dolls : Samle dine knyttneve på bordet, med tommelen vendt oppover. Holde underarmene hviler på bordet, uten å bevege seg, åpne knyttneve til sidene og gå tilbake til startposisjonen.

4. Underarmene : Bli med håndflatene foran ansiktet og, uten å skille dem, senk dem så mye du kan. Derfra slapper du av skuldrene og beveger deg sakte hen til den ene siden og den andre. Du vil legge merke til hvordan strekkspenningen går fra en underarm til en annen.

For å hindre eller lindre overbelastning ved den repeterende håndtering av tastatur og mus , tilbringer noen få minutter et par ganger om dagen til disse trening , som du vil unngå a tendinitt ; Ikke glem å korrigere din holdning .