• Kan 15, 2024

Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS), er det normalt for løpere, hoppere eller syklister å oppleve knesmerter under treningsrutinen, på grunn av presset på dem.

Det er til og med en tilstand som kalles løperens kne, som er registrert av betennelse i knæleddet, leddmuskler og kondomalacia patella (mykhet og nedbrytning av brusk).

AAOS, så vel som den største Gustavo Azcona, ortopedist og traumatolog ved Hermosillo regionale militære sykehus i Sonora , detalj at det er ulike faktorer som utløser denne typen ubehag når de kjører som:

1. Dårlig innstilling av knekken
2. Total eller delvis dislokasjon
3. Noen skade
4. Trykk eller svakhet i lårmusklene
5. Flat fot
6. Feil opplæring eller dårlig oppvarming
7. Hard overflate lander
8. Utilstrekkelig eller slitt fottøy

Reduser knepine i 5 trinn

For å unngå de stikkende og ubehagelige smerter når du kjører, samt forbedre treningsrutinen, følg følgende tips:

1.- Høyre sko. Velg noen sko som passer dine behov og hvilken type terreng du kjører i, den du trenger etter ditt fotavtrykk. Det anbefales at du bytter dem hver sjette til ni måneder.

2.- Ta vare på figuren din. Overvekt genererer mer trykk på knærne, så ta en balansert diett og mosjon rutine for å unngå overbelastning.

3.- Stretching øvelser. Ortopedister anbefaler å strekke hver muskelgruppe i minst 20 sekunder. Jorge Rodríguez, Sports City trening spesialist t og forklar noen øvelser for å ta vare på knærne dine:

4. Intensitet og moderat avstand. Unngå plutselige intensitetsendringer når du kjører. Øk styrken eller varigheten gradvis. Også ikke øke kjørelengde med mer enn 10 til 15% per uke.

5. Velg landbrønnen. Prøv å utføre treningsrutinen på en myk, motstandsdyktig, jevn overflate og unngå hellingene; Hvis du må gjøre det, kan du prøve å jogge i en zigzag.

Når du føler knepine, er det best å begynne å gå og ta en pause. Også, la tid for kroppen din til å gjenopprette. Ikke glem å gå med en spesialist hvis du ikke gir opp ubehaget.
 

Video Medisin: Membuat reducer 5inci ke 2inci menggunakan las pvc (Kan 2024).