• April 24, 2024

Utholdenhet og dedikasjon er nøklene til å ha en tynn og tonet silhuett, men hvis du ikke har tid til å gjøre en fysisk aktivitet daglig, er det noen øvelser å miste vekt som du kan gjøre hjemmefra for å oppnå en tonet kropp på bare tre uker .

Ifølge informasjon publisert av Shape.com , følgende øvelser å miste vekt er ideelle for å brenne fettet akkumulert i midjen og i den nedre delen av kroppen. Lag dem i blokker av to og gjenta to ganger før du starter en ny.

Bli aktiv og definer kroppen din med den første blokken!

1.- Fettforbrenning hopper: Stå oppreist, med føttene sammen, og albuene dine bøyde seg nær kroppen din. Hopp opp og ned i 15 sekunder. Deretter hopper du til høyre og venstre i 15 sekunder og endrer bevegelsen fremover og bakover, i ytterligere 15 sekunder.

2.- Sentadilla: Stå med beina dine adskilt på høyden av hoftene dine. Ta en dumbbell og legg den foran brystet med armene dine nær kroppen din. Senk kroppen sakte til lårene er parallelle med gulvet. Hold denne posisjonen og hoppe fremover og bakover. Gjør 20 repetisjoner.

Andre blokk:

1.- Til ett ben: Stå oppreist med en hantel i hver hånd. Bøy det venstre kneet til hoftens høyde og bøy kroppen din som om du ønsket å berøre din høyre fot med hånden. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 repetisjoner og bytt sider.

2.- Desplantes: Stå med bena fra hverandre, ta noen dumbbells og legg hendene dine på livet. Strek venstre ben til den ene siden og bøy kroppen for å plassere venstre hånd foran høyre fot. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet. Gjør 10 repetisjoner.

Tredje blokk:

1.-ekstreme øgler: Stå i fire poeng på et teppe. Løft hofter og knær for å danne en omvendt V med kroppen din. Løft høyre ben tilbake til kneet er i hoftelengde. Flekk albuene og senk brystet uten å røre bakken. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 repetisjoner og bytt benet.

2.- Høydepunkter: Ligg på ryggen med hendene på hofter, knærne bøyd og sålene på føttene dine på gulvet, pass på at anklene dine er parallelle med knærne. Løft hofter og tupper på føttene, uten å ta av gulvhælene. Ta et skritt fremover med høyre fot og deretter den venstre. Gå tilbake til startposisjonen. Gjør 20 repetisjoner.

Husk at du må trekke opp magen under øvelsene for å bli mer vellykket. Gjør denne øvelsen rutine tre ganger i uken, resten av uken du kan supplere med litt kardiovaskulære aktiviteter, for å hjelpe kroppen din til å slappe av.

I de 30 minuttene du bruker til å utføre denne øvelsesrutinen, i tillegg til å brenne fett og redusere størrelse, vil du øke hjertefrekvensen og ha bedre humør. Og du, er du klar til å gjøre disse øvelsene for å gå ned i vekt?

Følg oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Lazer Team (April 2024).