• Kan 5, 2024

Ifølge estimater av Sleep Disorders Clinic av National Autonomous University of Mexico , 34 millioner mexikanere lider søvnforstyrrelser og 10% av dem snorker kronisk. Årsakene er flere. En av dem er staten som holder madrassen, puten og selvfølgelig atmosfæren i rommet.

Kvaliteten på sengen hvor vi sover er så viktig at American Dream Foundation (NSF) anbefaler å sove på en god madrass og i et kjølig, stille og mørkt miljø, uten støy og andre forstyrrelser.

Sengen må være assosiert psykologisk med aktivitetene i søvn og sex, ikke til middag, ser på tv, jobber på datamaskinen eller gjør lekser.

Anbefalinger for å velge en god seng

En tredjedel av livet vårt foregår i sengen. Noe så viktig som søvnforstyrrelser er ikke bare et spørsmål om kvantitet, men også kvalitet. Derfor, i GetQoralHealth Vi gir deg 7 tips for å velge en god seng:

1. Ikke skimp på kjøp av en god madrass, en god base og en god pute.

2. Til madrassen er det tilrådelig å bytte det hvert 10. år. Ta hensyn til madrassens punktlige elastisitet: Basen må gi uten overskudd under delene med større kroppsvekt (skuldre og bekken), samtidig som det gir en solid støtte til de mindre tunge områdene.

3. En ny madrass på en gammel base eller dårlig kvalitet er skadet før, det er best å fornye resten utstyret helt. En god madrass er den som støtter hele ryggraden når du ligger på ryggen.

Latexmadrasser, dyrere og holdbare, inneholder millioner av små hull som gjør at kroppen kan puste. De er også hypoallergene.

4. Den ideelle tykkelsen på madrassen er minst 15 centimeter; lengden, 10 centimeter mer enn høyden på hvem som skal sove i den og den minste anbefalte bredden, 80 centimeter for en enkeltseng og 135 centimeter for en dobbeltseng.

5. Basen eller canapéen må være fast og jevn. Velg et av stive eller halvfaste ark, med frie mellomrom som gir god ventilasjon.

6. Puten bør tilpasse seg volumet av hodet, lengden på nakken og bredden på skuldrene.

7. Hvis du vanligvis sover på ryggen, bør puten være lav og myk, for å sikre at cervical ryggraden danner samme vinkel med ryggraden som når du står. Hvis den foretrukne sovestillingen er på siden, bør puten være høy og hard, for å holde nakken på ryggen, sørg for at den ikke faller eller roterer.

Påfyllingen skal ikke være for myk eller for hard; Det må ha den nødvendige fastheten for å hindre at hodet faller bakover.

Når det gjelder å kjøpe en god seng, sammenlign årene med garanti fra hver madrassprodusent. Husk at dette er en viktig utgift og en artikkel som bør vare minst et tiår.

Unngå søvnforstyrrelser og nyt et fullere liv gjennom en god søvn.

Video Medisin: Sover du på rett pute og madrass? (Kan 2024).