Meditering er hemmeligheten i sinnet

• Kan 3, 2024

den meditasjon Det gir en form for velvære som ikke er avhengig av eksterne gjenstander, men på sinn , og for dette må du dyrke en mental tilstand Relativt rolig, rolig og klar.

Ifølge Julián Véliz Perales , koordinator for Tibet hus i Querétaro , dedikere 30 minutter om dagen for å dyrke sinnet reduserer nivåene av stresset , løfter kroppens forsvar, øker kapasiteten til konsentrasjonen og bidra til å forhindre celle aldring . Derfor anbefaler det følgende trinn for å oppnå a effektiv meditasjon .

Samling av pusten

1. Finn et rent, ordentlig og stille sted hvor du kan sitte: en pute eller en stol. Hold ryggen rett, men i en komfortabel posisjon og avslappet der du kan forbli stille i noen minutter.

2. Vær oppmerksom på de taktile følelsene som er relatert til pusting , enten i området av magen eller på nesenes spiss. Ikke prøv å endre din pusting ; Tillat det å flyte naturlig og avslappet, som om du var dypt i søvn.

3. Hvis du legger merke til at du sinn er distrahert eller dras av tenker , ideer eller memoarer , ikke prøv å unngå dem eller fjern dem, la dem være og gå tilbake til følelsene av pusting . Gjenta dette igjen og igjen, med tålmodighet og avslapping .

4. Gjør dette meditasjon i korte perioder (5 til 10 minutter), flere ganger om dagen. På denne måten vil du oppdage hvordan sinnet gradvis beroliger seg og blir tydeligere, faktisk er roen og klarheten alltid inne i oss, det handler bare om å gjenkjenne dem og bli kjent med dem.

Meditasjon på kjærlig vennlighet og medfølelse

1. Sitt komfortabelt og hold ryggen rett. Forsiktig observere pusting mens du tillater det mental agitasjon slå seg ned og tankene slapper av og rydder opp.

2. Forestill deg hva slags lykke , tilfredshet og velferd du vil gjerne nå La fantasien fly og visualiser din egen blomstring. Ikke bare forestill deg det, men vil ha alt hjerte .

3. Husk hva slags vanskeligheter , smerte , angst eller misnøye hvorfra du vil frigjøre deg selv.

4. Forestill deg at du når det lykke hvor mye du lengter etter og hviler i den følelsen et øyeblikk.

5. Rett oppmerksomheten til de rundt deg. Legg merke til hvordan, på samme måte som deg, ønsker alle å være lykkelige og lengre å slutte å lide.

6. Husk spesielt noen som lider. Tenk deg at personen blir kvitt sin sorg og når lykke hvem lengter at alle mennesker, både nær og langt når det nivået av velferd og lykke , at alle blir kvitt lidelse og dens årsaker.

7. Frigjør deg selv et øyeblikk fra alle ambisjoner , tenker og opptredener til sinn og lar den hvile.

Véliz Perales sier: "LMålet med meditasjon er å bidra til å øke lykke og velvære for seg selv og de som er rundt oss " .

Følg oss påTwitter ogFacebook .

Hvis du er interessert i å motta mer informasjon om dette emnet, ikke nøl medregistrering med oss