• Kan 16, 2024

den magen det er det vanskeligste kroppsområdet å miste vekt Den som er mest merkbar når vi går til stranden eller bassenget når du setter på en badedrakt.

Nedenfor forklarer vi i detalj de trinnene som må følges for å redusere magen , med handlinger og triks som vil være nyttig for de som har problemer med å miste bukfett.

Hvordan miste "magen" fort

Selv om det er det vanskeligste området å definere, kan noen merke buk til tross for de begrensende troene som mange mennesker har, det handler bare om å gjøre ting riktig for at det skal skje.

Hvis du gjør ting riktig, kan du i to eller tre måneder merke din abdominal og fjern fett fra området.

Guide til en flat mage!

Den mest komplette metoden for å redusere magen er å lage en kombinasjon av: balansert diett, aerob og spesifikke øvelser for mageområdet og daglig optimal hydrering.

1. Det balansert kostholdet

Hvis du virkelig vil vite hvordan du mister "magen", må du være klar over at dette er det mest avgjørende aspektet når det gjelder å oppnå målet ditt: Et balansert kosthold er grunnlaget for prosessen.

Du må unngå

1. Matvarer høyt i mettet fett (bakverk, noen forkjølte produkter, hurtigmat eller skrap, etc.)
2. Produkter lastet med transgene fettstoffer (det samme som de forrige)
3. Unngå alkohol
4. Forbruket av enkle karbohydrater og enkle sukkerarter (hvitt sukker, hvitt mel, etc.)
5. Gi deg god binge-spising
6. Unngå middag på tide å gå til sengs
7. Hopp over måltider
8. Angst og stress

Du må spise

1. Mat rik på fiber
2. Velg mat med lavt fett eller fettfattig mat når det er mulig
3. Spis sunt fett (nøtter, avokadoer, fiskeolje, mandler, etc.)
4. Velg karbohydrater og sukker av kompleks natur (ris og fullkornspasta, fullkornsbrød, fullkornsmel, etc.)
5. Spis minst 5 eller 6 ganger om dagen
6. Middag proteiner og frukt
7. Unngå middag på tide å gå til sengs
8. Lag en komplett frokost som inneholder protein, komplekse karbohydrater som hele korn og sunne fettstoffer

2. Kardiovaskulær trening

Denne øvelsen er den som virkelig hjelper deg med å miste kroppsfett. Du kan øve sykling, aerobic, svømming og mange flere, men virkelig kongen trener og den som fjerner mer fett fra magen kjører.

Hvis du gjør det minst 3 ganger i uken, i mer enn 30 minutter, vær veldig klar at du vil miste magen trygt og du vil være mye nærmere å ha søvnet søkt.

3. Abdominals

Hemmeligheten er å kombinere disse øvelsene med de andre tre trinnene, slik at du brenner mer fett i magen.

Det viktigste er å gjøre øvelser nesten hver dag med en varighet på 15 eller 20 minutter; bare hvile en dag, slik at muskler i magen kan gjenopprette.

4. Kraften til hydrering

Det kan virke enkelt, men det er absolutt nødvendig for kroppen å eliminere det fett og opprettholde en optimal tilstand som gjør at du kan oppnå målet om å miste bukfett, bortsett fra å være godt hydrert, er veldig sunt.

Det anbefales å drikke mellom 8 eller 10 glass vann om dagen, gjør det sakte, gjør det aldri i et øyeblikk.

Her igjen er det verdt mindre og konstante porsjoner enn store mengder fra tid til annen, som det skjer med mat og mosjon.

Beslektede notater

Ananas vann for vekttap

Sitronvann i faste for å gå ned i vekt