Sardiner vs triglyserider og kolesterol

• April 20, 2024

den sardin tilhører gruppen av blå og kaldt vann fisk, som er avgjørende for kardiovaskulær helse , fordi det er en veldig rik kilde til omega 3 fettsyre , som bidrar til å redusere nivåene av triglyserider og dårlig kolesterol.

disse syrer og fettstoffer god øke nivåene av beskyttende kolesterol eller HDL, slik at deres forbruk reduserer muligheten for lidelse arytmier og bekjempe betennelse . I tillegg bidrar de til å forhindre propper , noe som reduserer risikoen for lidelse aterosklerose eller trombose.

Overflod av vitamin B6 , tilstede i sardin og også kjent som pyridoksin gjør denne maten sterkt anbefalt i tilfeller av diabetes, depresjon og astma , og kan til og med hjelpe til i kampen mot kreft .

Den inneholder også vitamin B12 , så kamp mageproblemer , i tillegg til en høy mengde vitamin D , noe som gjør forbruket av denne fisken tilrådelig å styrke hud og beinene.

Ifølge American Journal of Clinical Nutrition, to porsjoner av denne fisken en uke hjelpe vår hjernen for sine eiendommer.

Takket være det enkle og praktiske forberedelsen, anbefales det å inkludere dem i diett daglig. Derfor, i GetQoralHealth Vi presenterer deg en veldig enkel måte å konsumere på:

Fyllde sardintomater

ingredienser (2 porsjoner)

1 sardinkar (i ekstra jomfruolje eller i vann) 1 fersk tomatkutte i halv 2 ts hakket løk 3 ts hakket selleri 3 ss ert og gulrot 1 ss lavmett majones 2 salatblader eller lilla kål.

Næringsinnhold: ½ tomat fylling = 130 kalorier

forberedelse : Del tomaten halvt og fjern massen. Legg massen og andre ingredienser til sardinene og bland forsiktig. Fyll tomathalvdelene med dette preparatet og server dem kaldt på et salat eller lilla kålblad.

Husk at sardin Det kan være et utmerket valg for ditt måltid, uansett om det er hjemme eller arbeid, dessuten er det ideelt i ferier og varme ettermiddager. Bon appetitt!

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet