Hvordan få muskler med vegetarisk kosthold?

• April 27, 2024

Å vinne muskelmasse , et vegetarisk diett bør inneholde nok protein, fordi det er en av de viktigste makro næringsstoffene for at du skal bygge muskler, samt å hjelpe dem å komme seg etter styrketrening.

De fleste eksperter anbefaler å inkludere vegetarisk kosthold, minst 2 gram per kilo kroppsvekt hver dag, gjennom en passende kombinasjon av matvarer som gir disse proteinene, ifølge veganfitness.net

Det kan være en høy pris for vegetarianere å opprettholde betydelige mengder protein i kroppen, men det er mulig å øke muskelmasse selv uten å spise kjøtt.

I et vegetarisk diett er det viktige kilder til protein, inkludert tofu, tempeh, seitan, linser, kikærter, bønner, nøtter, peanøtter, peanøttsmør, vegetariske burgere og andre veganske kjøttretter.

I tillegg er det forskjellige pulverformige proteinpreparater, kosttilskudd til vegetarisk diett, ekstrahert fra soyabønner, erter eller ris, med en god aminosyreprofil som lett kan bidra til muskelvekst , spesielt hvis de blir tatt etter trening .

Det er viktig å nevne det for en tilstrekkelig fortjeneste på muskelmasse , et vegetarisk kosthold bør også inkludere matvarer som gir karbohydrater og hjerte-sunne fettstoffer, som omega 3, som bidrar til å opprettholde energinivåer som er nødvendige for god muskelbygging.

Også, hvis du ønsker å skaffe mer muskelmasse, Ikke bare må du inkludere alle disse matvarene i kostholdet ditt, men du må også utføre rutiner trening spesifikt for deg Dette betyr ikke spesielt for vegetarianere, siden i virkeligheten er det ingen forskjell, men snarere refererer til trening i henhold til dine egne evner og behov.

Video Medisin: Det Jeg Spiser For å Bygge Muskler (April 2024).