• April 28, 2024

Det er en problem som spesielt påvirker kvinner . Mange mennesker lider i verden uten å vite at for å eliminere det, er det viktig å fysisk aktivitet . For dem deler vi 5 øvelser mot forstoppelse .

Det beste trening å bekjempe forstoppelse er de som jobber og tone opp området abdominal .

De menneskene som de går de gjør jogging eller svømme~~POS=TRUNC på daglig basis har de vanligvis ikke problemer av transitt intestinal ; Det er imidlertid mange som ikke har tid eller økonomiske forhold.

Bli aktiv og avslutt med dette ubehag

En viktig anbefaling for fysisk aktivitet Arbeidet er å utføre to til tre økter på omtrent en time i uken. Husk å være konstant sitter foran datamaskinen eller fjernsynet, favoriserer ikke intestinal transitt .

1. Ligger på ryggen på bakken i a pad , teppe eller håndkle, løft hodet og legg håndflatene på ryggen for å danne en nakkestøtte. Slapp av bena og kontrakter den magen for 20 pust eller mer hvis mulig.

2. Strekk oppover om underarmene og hold den ben rett. Gjør bevegelser av pounding opp og ned uten å sette på føtter på bakken. Alternerende ben

3. På gulvet vender du oppover med ben foldet, krysse bena og legg hendene bak hals . Løft venstre skulder og ta venstre albue til nivået på høyre kne mens du tar av baksiden av gulvet. Sakte senk deg selv ved å plassere ryggen forsiktig mot bakken. Gjenta trening på den andre siden.

4. Ligger på gulvet , doble ben på brystet. Sving hoftene med beina opp og ned for å berøre bakken med spissene på føtter . Lag 10 flipflops sakte og kontinuerlig.

5. I samme posisjon det punktet 4, støtter underarmene på bakken, bøyer den lap nærmer seg dem mot brystet for å få kontrakten mage , trykk og hold inne i minst 15 sekunder og gå tilbake til slappe av . Utfør 5 repetisjoner.

Andre anbefalte fysiske aktiviteter

National Institutes of Health i USA tilbyr flere tips:

1. Gå en tur . Det trenger ikke gjøres i en park eller et idrettshall; Det kan gjøres i ditt nabolag eller nabolag, i nærheten av arbeidet ditt eller i nærmeste kjøpesenter. Det kan gjøres når som helst på dagen, sterkt anbefalt etter å ha spist
2. Klatre trappene i stedet for å ta heisen eller bare lage din trening Daglig er det bare: klatring trapper. Spor så mange skritt som mulig
3. husarbeid De kan være en utmerket trening : feie, moppe, lag sengen, støvsug eller klippe gresset (hvis du er heldig nok til å ha en hage). Hvis du gjør det i et godt tempo, vil det øke din hjerterytme
4. Å spille ball med barna dine, å danse eller å sykle
5. Besøk rekreasjonssentrene av din koloni, delegasjon eller nabolag. Mange av dem tilbyr gratis aktiviteter som yoga eller utendørs aerobic
6. Abdominal massasje De kan bidra til å stimulere en lat tarm.

Endring av daglige vaner bidrar til å eliminere forstoppelse . Ta vare på helsen din!

Video Medisin: Genetic Engineering Will Change Everything Forever – CRISPR (April 2024).