Tren med lenestolen din!

• April 29, 2024

Ditt rom kan være et godt verktøy for å trene og få en atletisk kropp, definert og fri for fett. Med en øvelsesrutine designet eksklusivt for en sofa, kan du tone din mage, armer, ben og skinker.

Å lage en treningsrutine med stolen din er den mest effektive måten å holde seg i form uten å bruke så mye i et treningsstudio; I tillegg kan du gjøre det på de tider som passer deg slik at du nyter det fullt ut.

For å forbedre utseendet og helsen din, deler vi noen øvelser anbefalt av treneren Jessica Smith på Huffington Post-portalen . Aktiver deg fri fra komforten i ditt hjem!

1. Squats: Sitt på kanten av stolen, med føttene fast på gulvet og hendene hviler på sofaen. Stå opp litt og ta et skritt fremover, uten å ta hendene dine av; Din rygg skal være riktig og knærne, parallelt med dine hæler. Bøy albuene og senke hofter til bakken; Tilbakestill sakte kroppen din slik at den er i tråd med kanten av stolen. Gjør tre sett med 15 repetisjoner.

2.- Lizards: Benytt stolens høyde for å gjøre denne bevegelsen lettere. Plasser føttene på kanten av sofaen, strekk kroppen din og hold kroppen din i håndflatene som hviler på gulvet. Prøv å få kroppen til å danne en rett linje, pass på at albuene dine er litt bøyede for å unngå skader. Senk og øk kroppen din nøye. Gjør tre sett med 12 repetisjoner.

3. Buttocks: Bruk armen på stolen som om det var en ballettstang. Rør fingrene på venstre hånd mens du løfter høyre ben og armen fremover (du kan bøye det venstre kneet litt). Med denne bevegelsen vil du jobbe muskler i bena og gluten. Gjør tre sett med 12 repetisjoner. Du kan variere øvelsen som vist i videoen:

4.- Abdomen: Sitt på sofaen med hendene bak hodet og bena sammen. Hold ryggen rett mens du løfter knærne til brystet uten å ta dem av. Strek beina for å øke innsatsen og gå tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med 12 repetisjoner.

5.- Hele kroppen: For å utøve alle musklene, plasser hodet og halvparten av ryggen (oppad) på stolen, hold hoftene oppe og beina på 90 grader. Ta noen dumbbells, bøy armene dine og strekk dem opp, gå tilbake til startposisjonen. Gjør tre sett med 12 repetisjoner.

Før du starter en øvelsesrutine, gjør en rekke bevegelser som aktiverer blodsirkulasjonen og lag din kropp til å utføre bevegelser uten å bli skadet.

Med denne treningsrutinen vil du forlate din stillesittende livsstil til side, siden du kan se favorittshowet ditt eller en film mens du former kroppen din og fylle deg med energi. Og du, vet du andre tips til å trene hjemmefra?

Følg oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook og YouTube

Ønsker du å gå ned i vekt? Registrer deg med oss ​​og nyt det nye GetQoralHealth-verktøyet

Video Medisin: Metamorfoza Barbie ✂✂ Farbowanie i obcinanie włosów u fryzjera ✂✂ Bajka po polsku z lalkami odc.7 (April 2024).