• April 26, 2024

den mat De har en mening for hver person, de har makt til å kontrollere ikke bare helse, men også følelser. Ditt valg kan ha en mørk side, konstanten bekymring å spise sunt, få vekt og kontrollere forbruket.

Marisol Santillán , psykoterapeut og medlem av Valor Foundation er Woman , forklarer at når vi snakker om vår forhold til mat , vi må ta hensyn til mange livsfaktorer.

Det er to typer mennesker: de som har et godt forhold til mat og de for hvem det er dårlig "

Spise: en glede kamp

De fleste har et dårlig forhold til mat, vi lager og bryter kostgodtgjørelse , fordi vi vil ha kontroll gjennom det vi spiser, men det er en falsk kontroll indikerer Santillán.

For å kunne endre forhold til mat positivt, du må begynne med å identifisere hva som er tilfelle og godta det, slik at du kan ta tiltak for å føle deg bedre om det. Dette er noen anbefalinger, slik at du kan få det.

1. Tenk på grunnen. Maryann Tomovich Jacobsen , spesialist i dietetics og forfatter av boken "Fryktløs Feeding: Hvordan Raise Sunn Eaters fra High Chair til High School" , forklarer at folk tror at de overtar fordi de er svake.

Men den spisevaner de er ikke bestemt av karakter , Tomovich indikerer at det er derfor viktig at du tenker på årsaker hvorfor du spiser som du gjør, når du virkelig forstår hva som ligger bak tollen, vil du slutte å føle deg dårlig.

2. Skal mellom emosjonell og magesøster. Santillán indikerer at du må tilfredsstille sult ekte, ikke den som genereres når du føler deg spent eller med stresset , for eksempel. Så du vil bare spise når du er sulten, og du vil slutte å gjøre det så snart du føler fornøyd .

3. Pek og analyser. Noe som kan hjelpe deg med å identifisere de sanne årsaker hvorfor du spiser er at du skriver ned din tenker om mat, analyser det og finn ut om du ser dem som "dårlig" eller "bra" og hvorfor.

Spesialisten i dietetikk indikerer at forskning viser at folk overvurderer kalorier i matvarer som de oppfatter som "dårlige" og undervurdere de som finnes i matvarer som de mener er "gode".

4. Nyt din favorittmat. Hvis du lager en liste over de fem som er favorittene dine og du gir "tillatelse" til å spise minst en av dem hver dag, vil det bli bedre, forklarer Tomovich at når du vet at du kan spise noen mat , ditt ønske om å overvære er slettet.

5. Kombiner "bra" og "dårlig". I stedet for å klassifisere dem i disse kategoriene, prøv å konsentrere seg og finne ut hvilken rolle hver mat spiller; Maryann påpeker at det er mat som er bra for ernæring av kroppen og andre som bare er til glede.

6. Hva du spiser vs hvor mye du spiser. Mange tror at dette er det som gjør forskjellen for å oppnå god styring av vekt , men spesialisten påpeker at ideen om at folk bare må spise mat Sunn å gå ned i vekt skaper en ond kobling.

Derfor, for å endre forhold til mat gunstig er det bedre enn du lærer å spise riktig mengde mat at kroppen din trenger permanent, slik at du kan holde seg frisk og samtidig nyte å spise.

7. Gjør det i henhold til dine behov. Tomovich anbefaler at du spiser etter din appetitt , ta deg tid til å nyte hver bit, at maten din er de som tilfredsstiller deg og stopper når du føler deg fornøyd.

Husk at den beste dietten er den som passer for deg og ærer dine preferanser "

Ifølge The Harvard School of Public Health , et sunt spisemønster inneholder nok energi (kalorier ) for å nærme kroppen, men ikke så mye som å forårsake en vektøkning som er skadelig.